Andas rätt! Många hälsoeffekter!

Idag vet många att det är viktigt att man äter rätt, dricker rätt, motionerar rätt och får tillräckligt med sömn för att leva ett hälsosamt liv. Men hur många tänker på att andas rätt?


Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan vätska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen är något som kan öka ditt välbefinnande och välmående. Medveten andning skärper dessutom ditt sinne och gör dig mer närvarande i nuet. I öst har andningen till och med fått en viktig funktion inom medicinen. Observera dig själv en gång in en stressfull situation. Med största sannolikhet slutar du andas och håller andan. En fjärdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. När du andas riktigt långsamt kan inte kroppen producera några stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis säga ”Ta några djupa” andetag när någon ska lugnas. De flesta av oss andas högt uppe i bröstkorgen så att lungorna bara rör sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det gör att lungorno inte ventileras. Cellerna syresätts inte tillräckligt och slaggprodukter stannar kvar i kroppen. Och inte blir det bättre av vårt ideal att hålla in magen och att bära åtsittande kläder. På det här viset befinner sig din kropp på en ständig stressnivå.

Andas med magen


Hur ska man då göra för att andas rätt? Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning. Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage.

Så här andas du rätt

 Ha en rak hållning.

 Dina andetag ska vara lugna och tysta.

 Luften som passerar ut och in ska inte märkas.

 Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.

 Din utandning ska vara längre än inandning.

Det här vinner du på att andas rätt


 Syresättningen av din kropp förbättras och ger dig en god hälsa.

 Nervsystem påverkas och ger dig en lugn sinnesstämning.

 Magens organ masseras, vilket leder till bättre matsmältning och näringsupptag.

 Motverkar stress och spänningar.

 Känslomässig stabilitet.

 Förebygger kroppsliga problem.

 Närvaro och uppmärksamhet ökar.

Vi klarar av mycket mera än vi tror

“En dag föll bondens åsna ned i en brunn. Åsnan tjöt högt medan bonden försökte fundera hur han skulle göra för att få upp den ur brunnen. Slutligen bestämde han sig för att åsnan ju var så gammal och att han ändå hade tänkt att fylla igen brunnen, då kunde han ju lika gärna begrava åsnan i brunnen direkt…. Det var bara inte värt att försöka få upp åsnan ur brunnen. Han bj…öd in sina grannar för att hjälpa honom med att skyffla jord och grus i brunnen. Åsnan började nu förstå vad som var på gång och tjöt fruktansvärt. Sedan, till allas förvåning, började han lugna ned sig. En stund senare böjde sig bonden över brunnen och tittade ned. Han blev förvånad över vad han såg. När varje skyffeltag landade på åsnans rygg gjorde han något häpnadsväckande. Han skakade det bara av sig och tog ett steg upp. Grannarna fortsatte att skyffla, åsnan skakade av sig och flyttade sig sakta upp i brunnen. Snart hurrade alla när åsnan blev synlig uppe vid kanten och snart tog helt enkelt åsnan ett steg över kanten och vandrade lycklig iväg. Livet kommer att skyffla mycket smuts över dig. Då gäller det att ta sig ur brunnen genom att skaka av sig det som faller på dig och ta ett steg uppåt. Alla våra bekymmer är samtidigt en möjlighet att växa som människa genom att ta ny sats. Vi kan ta oss upp ur de djupaste brunnar om vi bestämmer oss för att aldrig ge upp. -Skaka bara av dig och gå… “

Friskvårdens ”bestsellers”: Längdskidning och simning

Längdskidåkning och simning är två idrotter som är bland de mest skonsamma för kroppen och dessutom har flest muskler i rörelse för en aktivitet. Det ger inte bara ett bra tillfälle för aktiva personer med varierande träning utan är även en mycket bra friskvårdsaktivitet i förhållande till nerlagt tid för alla personer. Personer som regelbundet simmar resp. åker skidor är inte bara i bra form utan utmärker sig också genom att ha lägre sjukfrånvaro resp. högre frisknärvaro. Det skulle därför löna sig för vilket företag som helst att motivera sina medarbetare att simma eller/och åka skidor. Företagen får då inte bara medarbetare som är friskare och mera stresståliga utan det finns massor med pengar att vinna. Visst finns det många andra lämpliga motionsformer med just med tanke på hur många muskler som aktiveras hör simning och skidåkning till friskvårdens ”bestsellers”.

Läs böcker!

Kunskap ger framgång och därmed till en viss grad också makt. Man lyssnar hellre på framgångsrika människor än på så kallade losers. Men ingen, verkligen ingen behöver blir eller förbli en loser. Tvärtom – vem som helst kan bli en vinnare! Den amerikanska succétränaren Bryan Tracy säger:


”Om du läser varje månad en bok tillhör du inom fem år till de 20 procent mest framgångsrika människor i ditt land. Och om du läser en bok varje vecka tillhör du inom fem år till de en procent mest framgångsrika människor i ditt land.”

Har du en bra bok som du vill rekommendera till bloggläsarna? Själv läser jag just nu ”The leader who had no title”; Robin Sharma. Boken handlar om ledarskapets betydelse på alla nivåer i en organisation. Det är alltså inte bara människor som har en ledande befattning resp. ansvar över andra medarbetare som ska förstå och ”leva” modernt ledarskap.

Mångsidig träning inför Vasaloppet

Allt fler idrottare upptäcker hur viktig det är att träna mångsidigt. Såg en video hur skidåkaren Tomas Alsgaard förbereder sig inför Vasaloppet den 4 mars. Han kör 27 timmar träning i veckan! Men han tränar inte bara i skidspåret utan också en hel del i gymnastiksalen. Man kan inte bli annat än imponerad när man tittar på hans gymnastik/styrketräning (se videeon). Och att karln är 40 år gammal gör saken inte sämre. Hans tränare Espen Jansen menar tillo och med att Alsgaard är Norges bäst tränade idrottsman – alla kategorier

Det ångrar döende allra mest

En god vän skickade mig en länk till en intressant artikel i Dagens nyheter. Artikelns innehåll är inget sensationellt nytt utan mera en bekräftelse på något som de allra flesta av oss känner till men av en konstig orsak förtränger eller flyttar fram tills då man skulle ha tid för det. Läs artikeln här. För alla som inte orkar läsa den kommer här en sammanfattning


En sjuksköterska har skrivit en bok om vad människor ångrar mest på dödsbädden.

De allra flesta av ångrade att de inte hade förverkligat sina drömmar och önskningar, utan snarare levt livet så som andra förväntade sig av dem. Många hade inte ens förverkligat hälften av sina drömmar.

Framför allt män ångrade också att de hade jobbat för mycket och försummat kontakten till sina vänner.

Också bland Topp Fem av det man ångrar är att man önskade man hade varit bättre att visa känslor och tillåtit sig själv att vara lycklig. Många insåg först på slutet att man kan välja att vara lycklig.

När krishjälp är som bäst

Har igår varit med om en mycket obehaglig olycka. Jag skulle leda en workshop för ett 30-tal anställda från Chips Ab på Åland. Vi var alla i bussen på väg till kurshotellet när en bil frontalkrockade med vår buss. Ljudet av smällen och bilden av föraren som inte hade en chans att parera sin bil på den ishala vägen kommer finnas ännu länge i minnet. Men det är inte det jag vill skriva om utan om hur fantastiskt bra krishjälpen fungerade som företagsledningen organiserade i samarbete med Medimar. Allt hanterades mycket proffsigt. Ett stort tack till Chips ledningen och Medimars personal som var på plats.

Det finns många olika reaktionsmönster efter en sådan uppskakande händelse, allt från att börja skrika, bli helt tysta och apatiska tills att börja prata oavbrutet osv. Vissa reagerar starkare och andra håller sig helt lugna och agerar mycket systematiskt. Efter att vi hämtades av en buss från olycksplatsen fördes vi direkt till krishjälp där en läkare, psykoterapeut och en sjuksköterska stod till förfogande. Det är viktigt att kunna prata av sig. Att förtränga är definitivt ett dåligt alternativ och det är fullt möjligt att olyckan kan ploppa upp när som helst igen ibland flera månader eller till och med senare.

Här några punkter att tänka på om han hamnar ut för en onormal situation (bl.a. olycka, dödsfall av en närstående människa, våldsdåd, självmord eller självmordförsök):

Berätta för andra vad du har varit med om. Vad tänkte du när det hände? Vad kände du?

Återvänd till olycksplatsen om du har möjlighet.

Prata med andra människor med samma eller liknande upplevelse.

Arbeta med rutinuppgifter på ditt jobb (om du har möjlighet)

Motionera för minska muskelspänningen.

Lyssna på hur dina närstående tänker.

Det lättar att gråta.

Ger också uttryck för obehagliga eller konstiga känslor.

(Röda Korset)