Jag har nu tränat sporadiskt sedan hösten 2009. Hade börjat få problem med rygg och axlar så jag insåg att jag måste ta tag i det och beslutade mig för att börja träna på gym. För att komma igång och framförallt, göra rätt från början, tog jag hjälp av en personlig tränare. Efter 4 gånger hade jag fått 2sst olika träningsprogram. Var hyfsat disiplinerad och tränade ungefär 2 gånger i veckan. Börja prova på spinning och bodypump vilket jag fortfarande gillar skarpt. Blev tyvärr väldigt lätt förkyld i början och det störde träningsrytmen. På våren 2010 längtade jag efter uteträning och började löpträna. Den första månaden gick någorlunda. Sprang ca 5 km länkar 2 - 3 ggr i veckan. Kändes som konditionen började komma och känslan var riktigt bra.Hade då redan lagt upp ett mål att springa kanonloppet 2010. Efter 1 månad orkade jag löpa hyfsat upp till 9 km men efter några pass började jag få riktig ont i främre delen av högra vaden efter bara 5 km. Jag tänkte att det är bara lite träningsverk och vilade en vecka varpå jag började igen med mina 9 km pass. Problemet kvarstod. Det var bara att inse att jag gjort det klassiska misstaget att köra igång löpträningen för hårt. Konditionen fanns men muskler och benhinnor var inte redo. Deppad tänkte jag: "Där rök min chans att springa Kanonloppet 2010". Fortsatte dock att träna sporadiskt på gymmet under sommaren och när hösten närmade sig tänkte jag att jag skulle prova ta upp löpningen igen men i ett lugnare tempo. Det visade sig att det äntligen började fungera. Jag lärde mig att börja lyssna på kroppens signaler. Trots att jag bara hann träna löpning 1,5 månad lyckade jag genomföra Kanonloppet 2010 (20km) på tiden 2h 6min. Notera att jag sprang hela vägen utan att få ont i benen. Det kändes väldigt bra även efteråt och jag återhämtade mig relativt snabbt. Längsta länken före loppet var på 8 km.Loppet gav mig mersmak och jag vill nu förbättra min tid och springa även längre lopp. Sedan januari 2011 har jag successvt ökat träningsmängden. Jag försöker träna 4 - 5 pass i veckan och att variera träningen så mycket som möjligt. Jag kombinerar både konditionsträning och styrketräning och försöker göra ett lite längre träningspass varje vecka. Oftast blir det träning på löbandet på gymmet eller hemma på crosstrainer, kombinerat med muskelträning med stång och hantlar. Jag har märkt hur viktig kosten är och äter därför mångsidigt.Jag äter alltid direkt efter träningen för att ge kroppen bästa möjliga chanser till återhämtning. Det krävs en viss disiplin på både träning och kost men man belönas genom att vara friskare och piggare.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar