Motståndaren i mitt huvudet

Vem känner inte till motståndaren som kallas bekvämlighet? Det finns nog ingen idrottare som aldrig har drabbats av motivationsbrist och ”bekväma tankar”? Motståndaren i huvudet kan göra träningen till en plåga. Vad är det som går fel då?


Hjärnans impulser vidare befordras på något sätt inte till min kropp. Istället för glada förväntningar på en härlig träningspass dom leder mig en dag till ett attraktivt sixpack på magen sänder min hjärna ”smärta, ansträngning, pina” och ”imorgon är det också en dag” till kroppen.

Hur stark vilja och självdisciplin man har är delvis genetiskt betingad. Psykologen Bärbel Schwertfeger är en stor motståndare till alla så kallade motivationstränare. Hon säger att det är omöjligt att kunna förändra en människa med låg motivation och självdisciplin till en högmotiverad och disciplinerad toppresterare. Men det betyder inte att man nu bara kan luta sig tillbaka och skylla all lathet och bekvämlighet på sina gener. Vi kan påverka vårt psyke åtminstone till en viss del.


Gabriele Oettingen som är psykologiprofessor vid universitetet i Hamburg och New York har utvecklat en egen metod som skall ge motivation för att man kan uppnå sina mål:


MCII – Mental Contrasting with Implementation Intensions

1) Välj ett realistiskt mål

Till exempel: gå ner i vikt med 4kg med hjälp av löpträning. Föreställ dig all positiv feedback: du känner dig piggare – vänner ger dig komplimanger – framför spegeln kan du konstatera att byxorna passar igen


2) Kartlägga nöjliga hinder

Jag har för lite tid

Jag hittar ingen lämplig löprunda

Jag får problem med knäna



3) Förbered strategier

Föreställ dig alla möjliga konstellationer och skapa olika lösningsmöjligheter. Ha alltså en plan för många olika fall: Om det händer....så reagerar jag så här....

Till exempel: Om jag inte kommer mig ut att träna imorgon så ringer jag min kompis som lovade att följa med i så fall.

Följande inlägg i ämnet handlar om vikten att kunna kontrollera sina känslor.