En av männen bakom framgångarna för Sverige vid OS i Vancouver kom till Finland för att föreläsa om hemligheterna bakom de stora svenska skidframgångarna. Hans namn är H.C. Holmberg och han är fysiolog och ansvarar för det världskända Wintersport Research Center i Östersund.
Det är förstås omöjligt att redovisa i detta inlägg allt som H-C pratade under sina två föreläsningar i Österbotten men några intressanta punkter vill jag gärna återge här.
En skidåkare på internationell nivå behöver året runt träna varje vecka minst två gånger styrketräning på gymmet. Ännu för några sedan tränade skidåkare enbart under sommarhalvåret periodvis på gymmet. Et har alltså hänt en stor attitydförändring i detta avseende. Det finns två orsaker: för det första kräver den moderna längdåkningen mera styrka på grund av stakningen har blivit allt viktigare. Och för det andra ger styrketräningen kroppen den styrka som behövs för en bra åk-ekonomi det vill säga att kunna hålla tekniken ihop också när man börjar bli trött.
En annan intressant sak var att hjärtfrekvensen under en sprinttävling (prolog, kvarts-, semi- och final) som tar ungefär tre timmar med massor med pauser ligger i snitt på 120 slag. Inte konstigt alltså att det behövs en ordentligt aerob kapacitet för att kunna lyckas som sprintare. Holmberg beskrev den perfekta sprintaren så här: Att kunna vara snabb när man är trött.
Till sist ytterligare en tankeställare för alla tävlingsåkare: Holmberg berättade att en skidåkare behöver byta tekniken inte mindre än 110 ggr under en 10 km klassiskt lopp (med byta teknik menar han att byta till exempel från diagonal till parstakning). Tänk om du sku träna på att göra dessa övergångar från den ena tekniken till en annan så smidigt och effektivt som möjligt så skulle du kunna vinna lätt mellan 0,2 – 0,5 sek per byte. Räkna detta gånger 110 och du får ihop en marginal som kan göra dig till en vinnare.
Det skulle finnas ännu mycket annat att skriva om från H-C’s föreläsning. Ett stort tack till Stefan Storvall som lyckades att locka en av världens absoluta experter inom skidåkning och träningslära till Österbotten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar