Om du sover 100 minuter längre per natt än du vanligtvist har gjort, ökar du som idrottare din prestationsförmåga avsevärt. Din reaktionsförmåga förbättras, du blir starkare och löper snabbare. Undersökningen gjordes med studerande från Stanford universitetets basketteam. Man testade dem två gånger under NCAA basketboll säsongen från 2005 till 2008.
Vid varje testtillfälle sov de först i 2-4 veckor 7 timmar per natt. De följande 5-7 veckor försökte de sova så mycket det bara gick (målet var minst 10 timmar/natt). I snitt sov de 110,9 minuter längre (8,5 timmar/natt).
Spelarna kände sig under ”sömnveckorna” inte bara betydligt piggare och mådde allmänt bättre utan man kunde konstatera mätbara förbättringar i deras prestationer:
Gren vanlig sömn sömnveckor
10 frikast 7,9 8,8
15 tre poäng kast 10,2 11,6
Sprint över spelplan 16,2 sek 15,5 sek
3 kommentarer:
tänk om detta kan appliceras på vanliga dödliga icke-idrottare åxå?! ab
Du har rätt! Att kunna förbättra sin koncentrationsförmåga avsevärt genom att sova lite längre (resp. gå tidigare lägga sig)talar för sig.
Sen är det en annan sak att det inte är hälsosamt heller att sova för länge (regelbundet över 10 timmar).
Intressant att det nämns att för mycket sömn inte heller är bra. Sömnen påverkar utsöndringen av stresshormonet Cortisol. Sover man för lite (mindre än 6 timmar) eller för mycket (över 9 timmar) ökar den kroppsegen cortisolproduktionen. En effekt av för mycket cortisol är t.ex. att det lagras mera fett runt magen och midjan än det annars skulle göras.
Skicka en kommentar