Andas rätt! Många hälsoeffekter!

Idag vet många att det är viktigt att man äter rätt, dricker rätt, motionerar rätt och får tillräckligt med sömn för att leva ett hälsosamt liv. Men hur många tänker på att andas rätt?


Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan vätska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen är något som kan öka ditt välbefinnande och välmående. Medveten andning skärper dessutom ditt sinne och gör dig mer närvarande i nuet. I öst har andningen till och med fått en viktig funktion inom medicinen. Observera dig själv en gång in en stressfull situation. Med största sannolikhet slutar du andas och håller andan. En fjärdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. När du andas riktigt långsamt kan inte kroppen producera några stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis säga ”Ta några djupa” andetag när någon ska lugnas. De flesta av oss andas högt uppe i bröstkorgen så att lungorna bara rör sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det gör att lungorno inte ventileras. Cellerna syresätts inte tillräckligt och slaggprodukter stannar kvar i kroppen. Och inte blir det bättre av vårt ideal att hålla in magen och att bära åtsittande kläder. På det här viset befinner sig din kropp på en ständig stressnivå.

Andas med magen


Hur ska man då göra för att andas rätt? Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning. Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage.

Så här andas du rätt

 Ha en rak hållning.

 Dina andetag ska vara lugna och tysta.

 Luften som passerar ut och in ska inte märkas.

 Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.

 Din utandning ska vara längre än inandning.

Det här vinner du på att andas rätt


 Syresättningen av din kropp förbättras och ger dig en god hälsa.

 Nervsystem påverkas och ger dig en lugn sinnesstämning.

 Magens organ masseras, vilket leder till bättre matsmältning och näringsupptag.

 Motverkar stress och spänningar.

 Känslomässig stabilitet.

 Förebygger kroppsliga problem.

 Närvaro och uppmärksamhet ökar.