Tips vid sömnproblem (del 3)

I mina två första inlägg om sömnproblem kom det med all tydlighet fram att vi inte behöver sova 6-8 timmar i sträck för att till godo se vårt sömnbehov. Det går lika bra att sova i etapper. Dessutom blev det förhoppningsvis också tydligt att vi måste avdramatisera våra tankar när vi har svårt att somna. Ju mera vi tänker att vi absolut måste somna ju svårare blir det (se förslag på åtgärder i de två första inlägg).


Tips 10:

Om du har sömnproblem så sätt upp tre enkla regler för dig:

Gå lägga dig först då du vanligen somnar (även då om det är först kl.3 på natten)

Ha en fast tid på morgonen som du stiger upp och försök inte att kompensera missade sömntimmar genom att sova längre på morgonen.

Håll dig vaken på dagtid och ge inte efter för frestelsen att en tupplur. Annars får du aldrig ordning på din nattliga sömn.



Tips 11:

Motionera minst en halv timme dagligen. Det hjälper inte bara vid sömnproblem utan är också ett beprövad recept vid flesta hälsoproblem som har med vår inaktiva livsstil att göra.

Sömnproblem

Var tredje människa lider under sömnproblem, huvudsakligen svårigheter att somna eller att man vaknar otaliga gånger under natten och har svårt att somna om. Både varianter för med sig att man känner sig inte utvilad på morgonen. Om sömnproblem blir kroniska finns det stor risk för följesjukdomar som hög blodtryck eller magsår. Sömnmedicin hjälper bara på kort sikt. Leta istället efter orsaken för dina sömnproblem.
Det avgörs under dagen hur bra du somnar resp. sover. En av de värsta sömntjuvar är saker som du inte hann bli färdig under dagen. Planera därför alltid när du håller på med något som du inte lyckas att avsluta under samma dag, när du tänker fortsätta med saken. Det ger din hjärna en inre ro som är välbehövlig för en bra sömn. Notera det helst i din almanacka. En annan metod som fungerar bra för de flesta är att man förbereder redan kvällen före allt färdigt för den följande dagen. Då kan du gå lägga dig med en fin känsla av att läget är under kontroll.
Ha gärna ett litet anteckningsblock och en penna bredvid sängen och när du är i sängen skriver du upp allt som du kommer på under rubriken ”Imorgon måste jag absolut göra...”. Absolut förbjudet i sängen är att läsa arbetsrelaterade saker, äta, diskutera problem och titta på tv. Bäst är det att rikta dina tankar till något positivt (borde inte vara något större problem nu under semestertiden ).