I mina två första inlägg om sömnproblem kom det med all tydlighet fram att vi inte behöver sova 6-8 timmar i sträck för att till godo se vårt sömnbehov. Det går lika bra att sova i etapper. Dessutom blev det förhoppningsvis också tydligt att vi måste avdramatisera våra tankar när vi har svårt att somna. Ju mera vi tänker att vi absolut måste somna ju svårare blir det (se förslag på åtgärder i de två första inlägg).
Tips 10:
Om du har sömnproblem så sätt upp tre enkla regler för dig:
Gå lägga dig först då du vanligen somnar (även då om det är först kl.3 på natten)
Ha en fast tid på morgonen som du stiger upp och försök inte att kompensera missade sömntimmar genom att sova längre på morgonen.
Håll dig vaken på dagtid och ge inte efter för frestelsen att en tupplur. Annars får du aldrig ordning på din nattliga sömn.
Tips 11:
Motionera minst en halv timme dagligen. Det hjälper inte bara vid sömnproblem utan är också ett beprövad recept vid flesta hälsoproblem som har med vår inaktiva livsstil att göra.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar