Passa på att styrketräna i väntan på snön

Styrketräning och variation i träningen förebygger skador bland längdskidåkare. Det påstår ingen mindre än den före detta norska skidstjärnan Anita Moen Bonden. Många längdåkare kämpar med överbelastningsskador och med åldern (d.v. s. över 40 år) kommer skadorna ännu oftare. Moen uppmanar alla att träna minst tre gånger i veckan styrka. Moen vet av egen erfarenhet att styrketräning både förebygger och lindrar smärtor. Det är viktigt att skaffa sig en stark muskelkorsett runt magen och ryggen. Moen förespråkar att man kör främst stabiliseringsövningar med egen kroppsvikt som motstånd i mycket lugn takt. Hon säger att övningarna kan varieras närmast i det oändliga. Det är inte heller fel att ibland använda styrkemaskiner eller fria vikter. Huvudsaken är att man varierar styrketräningen och belastningen mycket. Använd alltså gärna olika vikter, olika antal repetitioner och set. Variera också mellan många repetitioner med lätta vikter och få repetitioner och tung belastning säger Anita Moen. Eftersom det inte ser ut att det skulle bli någon snö de närmaste tio dagar finns alltså gott om tid att styrketräna och därmed förebygga skador.