En 1/3 av befolkningen klagar över sömnproblem. Om man sover dåligt under några nätter kan man inte kalla det ännu för sömnproblem. Först när man i över 3 veckor har problem med sömnen klassas det som sömnproblem.
Vi kan bidra mycket mera än vi tror för att få sömnkvalieten tillbaka igen – och då syftar jag inte på sömnmedicin. Sömnmedicin ger ingen naturlig sömn utan kan orsaka under relativ kort tid till ett beroende och inte sällan till biverkningar.
Tips 1:
Det värsta är när man sätter sig själv under pressen att man borde somna så fort som möjligt. Ju mera man känner kravet att man skall somna snabbt ju svårare blir det i praktiken. Det är rena katastrofen att gå till sängs och vara rädd att man inte kan somna och uppleva ångest för att ligga vaken i timmar. Tänk precis motsatsen (även om det låter galet). Se tiden du ligger vaken i sängen som en gåva. Nu har du tid att fundera på saker som du annars aldrig har tid för. Alla tankar är tillåtna förutom att bli arg och irriterad över att man inte kan somna.
Tips 2:
Om du lider under långvariga sömnproblem måste du göra sängen igen till en fristad för sömn och vila. Det betyder att sluta titta på tv, läsa böcker eller tidningar, stricka, prata i telefon, jobba eller diskutera i sängen. Hjärnan måste igen koppla ihop sängen och sovrummet med sömn och vila.
Tips 3:
Om du inte kan somna så måste du stiga upp senast efter 20 minuter och lämna sovrummet, Bara så lär sig hjärnan och kroppen att förstå att sängen är platsen där man sover ( se tips 2). Du får göra vad som helst när du är uppe förutom att bli irriterad över att du inte kan somna.
Tips 4:
Var medveten att sömnbrist inte gör dig galen. Men du själv kan göra dig galen genom att tänka negativa och destruktiva tankar.
(Källa: Dr.med.Samuel Stutz)
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar