Två minuter visualisering - nyckeln till framgång

Visualisering är ett oerhört mäktigt verktyg inom den mentala träningen. Om man klarar av att visualisera på rätt sätt, har man alla förutsättningar att kunna lyckas med vad som helst. Jag lär mina adepter att göra en sista visualiseringsövning just några minuter före tävlingen/matchen börjar. Den ska genomföras efter uppvärmningen och stretchingen och tar två minuter i anspråk. Under den första minuten blundar du och minns situationer från tidigare tävlingar när du lyckades på ett fantastiskt sätt med dina prestationer. Återupplev dessa minnen även om de möjligtvis redan ligger länge tillbacka i tiden. Använd alla dina sinnen för det, alltså inte enbart bilder utan också ljud och hur det kändes i kroppen då. Den andra minuten använder du för att föreställa dig hur du kommer att prestera på ett mycket bra sätt i den just stundande tävlingen. Föreställ dig allt i nutid som du skulle göra allt du tänker på precis nu. Optimalt vore det om du lyckas att se dig utifrån din kropp, dvs. Som om du skulle se dig själv på tv. Föreställ dig gärna också hur publiken applåderar begeistrat åt dig. Föreställ dig hur det känns i din kropp under tävlingen men även hur du njuter lyckokänslan efter tävlingen.
Jag lovar, nu är du redo för att prestera på topp med ett got självförtroende och en positive inställning.

Lycka och framgång (del 2)

Jag vill förtydliga gårdagens inlägg lite. Det var flera bekanta som läser min blogg som frågade mig idag lite provocerande om det faktiskt räcker att man är lycklig för att vara framgångsrik. Riktigt så enkelt är det naturligtvis inte. För att bli framgångsrik behövs det också kunskap, kompetens, intelligens och uthållighet.
Sen finns det något som kallas för ”depressiv realism” son vissa blandar ihop med att vara lycklig. Depressiv realism är ett elegant uttryck för ”att blunda för problem”. Det är en sak som lätt kan leda till svårigheter men som tyvärr förekommer mycket ofta särskilt bland folk i ledande positioner.

Att vara lycklig för framgång med sig

När jag förberedde i eftermiddags en föreläsning som jag ska hålla på torsdag läste jag en intressant artikel som jag gärna vill dela med mig en sammanfattning (The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Hapiness Lead to Success?; Psychological Bulletin 2005, Vol. 131, No. 6, 803-855). Psykologer drar där slutsatsen att det inte är framgång som gör lycklig utan att lyckliga människor ofta belönas med framgång i arbete, relationer och hälsa. Ett antal amerikanska forskare analyserade studier och experiment med totalt 275.000 försökspersoner. Resultatet var något överraskande. Det är inte hård arbete och goda prestationer som för med sig att vissa människor blir lyckliga. Det är snarare så att de som redan är lyckliga belönas ytterligare med att också bli resp. vara framgångsrika.
Det beror främst på att människor med positiva attityder har en positivare syn på omvärlden och därmed reagerar mera sensibel på belöningar som kommer från omvärlden. De ser snarare möjligheter än svårigheter. Allt det för med sig att dessa människor bemöter andra människor mycket positivare och ”provocerar” med det en positiv reaktion hos motparten. Studierna visar att lyckliga människor lyckas redan i skolan bättre, de får lättare jobb, de värdesätts högre på arbetsplatsen och har därmed bättre chanser att avancera. Lyckliga människor är mera produktiva, är bättre ledare och nöjdare med sina arbeten. Lyckliga människor är mera hjälpsamma och visar ett starkare socialt engagemang och har i deras tur fler vänner och får mer stöd när de hamnar i svårigheter. Inte nog med det, lyckliga människor förfogar också över en bättre hälsa och stabilare relationer.
Allt det är förstås mycket generaliserat men det visade sig tydligt att det finns ett tydligt samband mellan att vara lycklig och ha framgång. Hur definieras en lycklig människa i psykologin? Det är människor som upplever så gott som dagligen positiva känslor som glädje, stolthet och intresse. Däremot upplever de mera sällan negativa känslor som ångest, bitterhet, besvikelse och de mera sällan arga och ledsna. Intressant i detta samband: hur länge de ovanstående känslor håller i sig är mera avgörande än hur intensiva de är.

Framgångsrecept

Hans Leutenegger är en mycket framgångsrik schweizare. Man kan lugnt säga att han lyckades med allt som han tog itu med. Han säger själv att han lyckades att förverkliga alla hans mål och drömmar. Han var en framgångsrik idrottare. Vid vinter OS i Sapporo 1972 blev han guldmedaljör i bob. Efter hans idrottskarriär blev han företagare. Han började som enmans företagare. Idag har han 1000 medarbetare och omsättningen överstiger 80 miljoner euro. Han är populär och omtyckt som få i Schweiz. Jag tycker det kunde vara intressant att analysera varför han blev så framgångsrik. Här är framgångsreceptet:
1.Var flitig. Om du vill nå dina mål, får du inte vara rädd för att arbeta hårt.
2.Satsa på det du är bäst på. Varje människa har sina talanger. Gör det som du kan bäst.
3.Var snäll och trevlig. Lär dig att kommunicera, framför allt att lyssna.
4.Pina din kropp annars pinar den dig. Motionera minst en halv timme dagligen.
5.Lägg vikten på ett vårdat utseende (kläder, skor, hår).
6.Beröm dina medarbetare när de har presterat över förväntan. Några uppskattande ord kostar dig ingenting men kan för mottagaren förgylla dagen.
7.Diskutera aldrig meningsskiljaktigheter i telefon. Sök alltid det personliga samtalet.
8.Var din egen chef. Sju av tio businesspartner blir under årens gång osams och börjar gräla om pengarna.
9.Lita aldrig på löften. Tro bara på det har svart på vit. När du är framgångsrik vill åtminstone tio lycksökare hjälpa dig att bli ännu rikare. Åtta av dem vill bara utnyttja dig.
10.Se till att du har så mycket pengar på bankkonto att du kan klara dig ett år utan att behöva arbeta. Det ger dig trygghet i fall att problem uppstår.