Mental styrka - Visualisering

Om en vecka börjar OS i London och det kommer att skrivas och pratas massor om mental styrka. Men vad är mental styrka? Vad innebär mental styrka och hur kan man få den?

Visualisering är en av de fyra viktigaste faktorer. Det är ett verktyg som inte bara används av alla elitidrottare utan också av alla astronauter (de har faktiskt vatit först med den)  och elitsoldater. Visualisering används för att uppnå önskade resiultat enligt mottot: ”Se det - känn det – nå det”.

Men vad är skillnaden mellan att visualisera och dagdrömma? Alla klarar inte av att föreställa sig olika situationer i form av bilder i sin fantasi. Om du har förmågan att dagdrömma så har du en klar fördel när det gäller att lära sig att visualisera.

Att föreställa sig hur det skulle kännas med en medalj runt halsen har inte så mycket med visualisering att göra utan går mera under ”dagdrömma”. Om vi ser till exempel en elitsoldat som visualiserar inför en insats så föreställer han sig knappast hur det kommer att kännas bra när insatsen är över utan han går steg för steg igenom vad han skall göra under insatsen. Precis likadant förhåller det sig för en idrottare.

Idrottaren föreställer sig alltså hur han/hon vill agera. När man visualiserar är det också möjligt att man ser vissa tekniska saker i slow motion för att kunna automatisera dessa rörelser på ett korrekt sätt. Eller så använder man ”snabbspolaren” i sin fantasi för att säkerställa en hög effektivitet sen när det gäller i verkligheten.

Visualiseringstekniken ger dig alltså möjligheten att:

-          Analysera och korrigera tekniska eller/och attitydsfel

-          Förbättra tekniken

-          Simulera olika miljöer (t.ex. väder, banor, platser osv.)

-          Upprätthålla tekniska färdigheter när du är skadat

-          Förbättra ditt självförtroende

Fortsättning följer.

Marcus Grönholm visualiserar specialsträckorna

Här får du en unik inblick i hur den tvåfaldiga rally världsmästare Marcus Grönholm förbereder sig mentalt på specialsträckorna som ska köras på fredag, lördag och söndag. På videon ser du hur Marcus memorerar ”Fredriksberg” sträckan. Han tittar på bilderna som den så kallade ”in-car” kameran har tagit och lyssnar samtidigt på noterna som hans kartläsare Timo Rautiainen under den andra träningen läste upp för honom. Till saken hör att förarna enbart får köra två gånger genom specialsträckorna. Men tack vare de tekniska möjligheterna med videon kan en förare ”köra” sträckorna upp till fem gånger.

Mera om visualisering

Idag började i Rom världsmästerskapet i simning. Simningen lämpar sig perfekt som exempel gällande visualiseringen som ett mentalt verktyg. Också en superstjärna som Michael Phelps använder alltid visualiseringstekniken . Han säger att visualisering är definitivt än av nycklarna för alla hans framgångar (bl.a. åtta guldmedaljer vid OS i Peking ifjol.) Det gäller att visualisera tävlingen kvällen före och föreställa sig exakt hur man vill att tävlingen kommer att gå . Inom simningen betyder det tänka på starten, varje armdrag och benspark, vågorna, vändningen resp. vändningarna, målgången och hela taktiken i nutid. Det är en viktig aspekt att tänka i nutid och inte i framtid. Lika viktigt är det att visualisera allt så levande som bara möjligt. Det börjar med hur vattnet känns på kroppen till lyckokänslan efter loppet. Det gäller att programmera loppet i huvudet, dvs att göra en egen film i ens huvudet. Allra oftast går sen loppet precis som i “din film”. Men det är också viktigt att visualisera hur man reagerar om något inte skulle gå enligt planerna, som om till exempel simglasögonen fylls med vatten, simmössan faller av eller simdräkten går sönder. Föreställ dig hur du gör så att du fortfarande kan simma ett perfekt lopp trots störningarna.
Lycka till med ditt visualiserande, jag lovar att det fungerar. Vill passa på och gratulera det finska 4x100 m damstafettlaget till det finska rekordet de simmade idag i Rom.

Två minuter visualisering - nyckeln till framgång

Visualisering är ett oerhört mäktigt verktyg inom den mentala träningen. Om man klarar av att visualisera på rätt sätt, har man alla förutsättningar att kunna lyckas med vad som helst. Jag lär mina adepter att göra en sista visualiseringsövning just några minuter före tävlingen/matchen börjar. Den ska genomföras efter uppvärmningen och stretchingen och tar två minuter i anspråk. Under den första minuten blundar du och minns situationer från tidigare tävlingar när du lyckades på ett fantastiskt sätt med dina prestationer. Återupplev dessa minnen även om de möjligtvis redan ligger länge tillbacka i tiden. Använd alla dina sinnen för det, alltså inte enbart bilder utan också ljud och hur det kändes i kroppen då. Den andra minuten använder du för att föreställa dig hur du kommer att prestera på ett mycket bra sätt i den just stundande tävlingen. Föreställ dig allt i nutid som du skulle göra allt du tänker på precis nu. Optimalt vore det om du lyckas att se dig utifrån din kropp, dvs. Som om du skulle se dig själv på tv. Föreställ dig gärna också hur publiken applåderar begeistrat åt dig. Föreställ dig hur det känns i din kropp under tävlingen men även hur du njuter lyckokänslan efter tävlingen.
Jag lovar, nu är du redo för att prestera på topp med ett got självförtroende och en positive inställning.