Tips vid sömnproblem

En 1/3 av befolkningen klagar över sömnproblem. Om man sover dåligt under några nätter kan man inte kalla det ännu för sömnproblem. Först när man i över 3 veckor har problem med sömnen klassas det som sömnproblem.


Vi kan bidra mycket mera än vi tror för att få sömnkvalieten tillbaka igen – och då syftar jag inte på sömnmedicin. Sömnmedicin ger ingen naturlig sömn utan kan orsaka under relativ kort tid till ett beroende och inte sällan till biverkningar.

Tips 1:

Det värsta är när man sätter sig själv under pressen att man borde somna så fort som möjligt. Ju mera man känner kravet att man skall somna snabbt ju svårare blir det i praktiken. Det är rena katastrofen att gå till sängs och vara rädd att man inte kan somna och uppleva ångest för att ligga vaken i timmar. Tänk precis motsatsen (även om det låter galet). Se tiden du ligger vaken i sängen som en gåva. Nu har du tid att fundera på saker som du annars aldrig har tid för. Alla tankar är tillåtna förutom att bli arg och irriterad över att man inte kan somna.

Tips 2:

Om du lider under långvariga sömnproblem måste du göra sängen igen till en fristad för sömn och vila. Det betyder att sluta titta på tv, läsa böcker eller tidningar, stricka, prata i telefon, jobba eller diskutera i sängen. Hjärnan måste igen koppla ihop sängen och sovrummet med sömn och vila.

Tips 3:

Om du inte kan somna så måste du stiga upp senast efter 20 minuter och lämna sovrummet, Bara så lär sig hjärnan och kroppen att förstå att sängen är platsen där man sover ( se tips 2). Du får göra vad som helst när du är uppe förutom att bli irriterad över att du inte kan somna.

Tips 4:

Var medveten att sömnbrist inte gör dig galen. Men du själv kan göra dig galen genom att tänka negativa och destruktiva tankar.


(Källa: Dr.med.Samuel Stutz)

Tips vid sömnproblem / del 2

Nästan alla lider någon gång under sömnsvårigheter. Trots att sömnproblem och sömnsvårigheter minskar livskvaliteten betydligt finns det fortfarande många felaktiga uppfattningar hur man skall hantera problemet. Här följer ytterliga några värdefulla tips:



Tips 5:

Undvik under alla omständigheter en tupplur under dagen även om du har sovit mycket lite under förra natten.

Tips 6:

Glöm en för alla gånger myten att tiden du sover före midnatt skulle vara speciellt värdefull och viktig. Det stämmer inte. Om du går tidigt lägga dig leder det bara till att du vaknar tidigt.


Tips 7:

En annan missuppfattning är att man borde sova utan avbrott hela natten för att vara utvilad. Det gör ingenting om man sover i etapper dvs vaknar flera gånger under natten. Tills för ungefär 200 år sedan var det till och med vanligt att man steg upp mitt på natten för att arbeta lite och sen gick man lägga sig igen.

Ha alltså inga stressande krav och förväntningar på dig att sova utan avbrott.


Tips 8:

Gå föerst lägga dig när du är redo att somna. Det betyder alltså mycket senare än du hittills har gjort. Till exempel: Om du vanligen går lägga dig kl.23 men somnar först vid 2 tiden så går du lägga dig först kl. 2.

Tips 9:

Skriv en lista med alla bekymrar och negativa tankar före du går lägga dig. Hjärnan släpper då greppet om dem.

(Källa: Dr.med. Stutz)