Skaffa din egen mental coach på distans inför ditt marathonlopp eller nästa års Vasalopp

Det behövs en hel del träning inför ett marathonlopp eller ett Vasalopp men man skall också vara mentalt välförbered. När man blir trött (och det blir man) avgör huvudet om man orkar fortsätta eller inte. Nedanstående notis i en svensk tidning visar det med all tydlighet. Ofattbart att skida 89,5 km i Vasaloppet och sen när det bara är 500 meter kvar ger man upp.

Nu har du möjlighet att förbereda dig mentalt på bästa sätt inför årets Stockholm marathon eller ett annat lopp eller varför inte triathlon. Jag erbjuder dig ett 6 veckors mentalt träningsprogram som hjälper dig att kunna uppnå ditt mål. Progtrammet kostar 60 € (10 €/vecka) och är tillgängligt från och med 20 april. Anmälning via email: treier.coaching@gmail.com.

Från i höst kan du också beställa ditt mentala träningsprogram inför nästa års Vasalopp eller ett annat långlopp.

Mångsidig träning inför Vasaloppet

Allt fler idrottare upptäcker hur viktig det är att träna mångsidigt. Såg en video hur skidåkaren Tomas Alsgaard förbereder sig inför Vasaloppet den 4 mars. Han kör 27 timmar träning i veckan! Men han tränar inte bara i skidspåret utan också en hel del i gymnastiksalen. Man kan inte bli annat än imponerad när man tittar på hans gymnastik/styrketräning (se videeon). Och att karln är 40 år gammal gör saken inte sämre. Hans tränare Espen Jansen menar tillo och med att Alsgaard är Norges bäst tränade idrottsman – alla kategorier

Mental träning och Tomas Alsgaard

Alsgaard var den stora sensationen i de norska skidmästerskapen förra veckan. Han vann brons på 15 km fristil. Varför är detta en sensation? Alsgaard avslutade för 8 år sedan sin ytterst framgångsrika karriär (fem olympiska guld och sex VM guld). Han lämnade som 39 åring inte mindre än 6 skidåkare som är uttagna till hemma VM i Oslo bakom sig. Det skapade förstås stora rubriker i Norge att en ”motionär” placerar sig före alla dessa heltidsproffs. Alsgaard förklarar på sin hemsida hur det gick till. Han lägger också alla sina träningar ut på nätet så att vem som helst kan titta hur han tränar. Han fick efter hans fantastiska bronsmedalj hela 98.000 träffar. Men han skriver på sin blogg att det inte är själva träningen som är det viktigaste utan att nyckeln till framgången ligger i huvudet.
Det är definitivt på sin plats för alla toppåkare men även alla vanliga vasaloppsmotionärer att reservera lite tid för den mentala träningen.

Många frågetecken runt Vasaloppsdeltagandet

Efter att jag hade varit sjuk hela januari hade jag egentligen redan gett upp tanken att delta i årets Vasalopp. Men efter att jag fick klartecken för att få träna igen tog jag i ordentligt och lyckades att få ihop 400 km på mina skidor. Med varje dag som gick började jag tro mera på ett deltagande igen. Åkte den 53 km långa Fäbodaloppet som träning för två veckor sedan. Sen dess plågar mig smärtor i höger foten men bara när jag skidar längre än en timme. Visade foten för en fysioterapeut och fick en diagnos som inte lämnar några frågor öppna. Det rör sig om en överbelastningsskada som orsakades av att jag helt enkelt tränade för mycket de senaste tre veckor. Han gav mig inte stora förhoppningar att kommer att klara Vasaloppet och varnade mig också att det med största sannolikhet utvecklas en inflammation i muskeln. Nu har jag verkligen något att fundera och ärligt sagt vet jag inte alls vilket beslut jag skall ta. Åka eller inte åka, det är frågan! Jag håller med det finns betydligt viktigare saker man kunde satsa sin energi på men just nu upptar Vasaloppet en stor del av min tankevärld. Ett annat frågetecken är Marcus. Vi planerade vår Vasaloppsdeltagande för väldigt länge sen och nu visar det sig att han har blivit så förkyld att hans deltagande är i farozonen. Nåja, vi bestämde oss att åka imorgon iväg i alla fall sen får vi se vilket beslut vi tar på lördag kväll eller kanske först på söndag morgon.

Tillbaka i skidspåret

Efter många veckors paus på grund av sjukdom är jag nu tillbaka i skidspåret. Det känns underbart. Tyvärr är min fritid mycket begränsad annars skulle jag nog tillbringa största delen av dagarna på skidspåret. Jag älskar att skida. Spåren vid Lappfor skidcentret är perfekta efter att vi har fått en halv meter nysnö under de senaste dagarna. Alla bekymrar och all stress är som bortblåsta efter en tur i Lappforsskogen. Ni som läser min blogg regelbundet, vet att jag har årets Vasalopp som mitt stora mål. Utmaningen ligger nu främst i att komma ”i form” på endast 20 dagar för att klara av att åka 90 km. Är själv ännu lite skeptisk men skall försöka allt för att kroppen kommer att vara redo för mandomsprovet (men utan att ta några hälsorisker). En positiv effekt har jag i alla fall redan fått uppleva: stressen jag klagade över förra veckan är som bortblåst.
Ovanstående fotot är tagit på 7,5 km banan vid Lappfors skidcentret.

Nu börjar det se mörkt ut för mitt Vasalopp

Det finns gott om snö, det finns fina skidspår, det är vinterväder och ändå ser det mörkt ut för mitt Vasalopp som är något som en barndomsdröm som jag tänkte uppfylla för mig själv i år. Orsaken för min pessimism är min hälsa. Det är nu nästan en månad sen att jag tränat sista gången. Sen slutet av december kan jag inte ens tänka tanken att motionera på grund av flunsan jag fick. Redan en 15 minuters promenad räcker för att visa mig mina nuvarande fysiska begränsningar. Jag har inte riktigt gett upp tanken ännu att kunna stå på startlinjen i Sälen den 1 mars (bara 39 dagar kvar!). Vasaloppet är 90 km långt och det krävs en viss grundträning annars blir det ingen trevlig upplevelse och inte minst också en hälsorisk . Nåja, jag kan inte göra något annat än att ha is i magen och tålamod att vänta tills hostan är borta och halsen är frisk igen.
Är just nu i Helsingfors. Föreläste igår kväll för Raseborgs lärarförening i Ekenäs om ”Stress i lärarvardagen”, idag ska jag hålla en motivations- och kommunikationskurs för skolsekreterare här i Helsingfors och sen på kvällen flyga till Mariehamn. På Åland blir det föreläsningar på Handelsläroverket och Lyceet och några handledningar för vård- och daghemspersonal.

Intern duell med Marcus Grönholm

Det spekuleras just nu mycket om Marcus Grönholms framtid. Ska han göra comeback som rallyförare i VM-serien? Vem vet? Men en sak är säker. Den 1 mars står han och jag i Sälen bland tusentals skidåkare i väntan på att 2009 års Vasalopp skall starta. Vid alla våra hundratals fysträningar ute i världen har tanken att en dag åka Vasaloppet tillsammans alltid funnits. Man kan lätt föreställa sig vilka blickar vi ibland fick när vi tränade skidåkningsspecifika styrkeövningar för armarna vid 40 graders värme i Kenya eller Mexico. Om tre månader är det alltså dags och det är något jag ser verkligen fram emot. I första hand är målet att komma i mål i Mora men sen ä det förstås också en hel del prestige på spelet mellan oss. Känner man Marcus vinnarskalle vet man att han bara ogärna tar en förlust mot hans tränare och coach. Men samtidigt vägrar jag att få stryk mot en rallyförare i Vasaloppet. Organisatorerna har förresten gått ut med följande meddelande på deras hemsida: Nu är det klart att en av världens snabbaste män kommer att åka Vasaloppet 2009. Det ger mig bara ännu mera motivation att träna flitigt för vår interna prestigeduell.