Visar inlägg med etikett träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett träning. Visa alla inlägg

tisdag 14 augusti 2012

1451 dagar kvar till OS i Rio!

Många tycker nu kanske att jag är allt för tidigt ute att skriva om OS 2016 i Rio. Men vill man uppnå annorlunda (bättre) resultat i Brasielen så måste man ändra upplägget så fort som möjligt annars är risken stor att det blir igen liknande resultat. Finland uppnådde målet med två brons- och en silvermedalj. Därför kan man anta att det inte finns så stort behov att för kritiska granskningar från de olika idrottsförbundens sida. Jag tycker att det vore orättvist mot alla hårtsatsande idrottare. Det fanns nämligen allt för många finska idrottare som underpresterade i London. Tyskland präsenterade redan under pågående OS en kritisk analys med åtgårdsförslag för förberedelserna inför Rio, likaså Schweiz (och då vann de 2 guld och två silver!). Idag informerade SOK (Svenska Olympiska kommitté) om sin storsatsning för 2016 trots att man vann 8 medaljer (läs här).
Antalet medaljer som ett land vinner vid ett OS säger självklart inget om landets samhälle (för det finns det betydligt bättre mätare). Men London 2012 visade återigen vilken glädje och begeistring olympiska framgångar kan orsaka hos människor världen över.
Ett första steg borde vara att man ändrar idrottarnas attityd till OS. Istället för att målet är att delta skall målet vara att visa sitt livs bästa prestation just på OS. För det krävs det ett starkt psyke men också det går att träna.
Hoppas att vi får ta emot många lyckliga finska olympia atleter när de kommer hem från Rio om fyra år.

söndag 25 mars 2012

Träningen flyter på och många spännade uppdrag på kommande

Jag har hunnit träna en hel del den senaste veckan. Det är verkligen ett konstigt sammanträffande: ju mera jag tränar desto bättre mår min rygg, desto bättre orkar jag koncentrera mig, desto gladare är jag och desto roligare känns allt. Det har blivit mest Jungle Sports träning, dvs man tränar med slingor och använder sitt eget kroppsvikt som motstånd. Jag är helt begeistrat av denna sorts träning och det är otroligt hur snabbt man ser resp. märker resultat. Utöver det passade jag på att skida så mycket jag bara hade tillfälle. Skidspåren i Lappfors är i ypperligt skick och det är så mycket snö kvar att man säkert kan skida ännu hela april månad.


Den kommande veckan väntar många intressanta uppdrag. Jag vistas hela veckan i södra Finland och på Åland. Imorgon skall jag träffa en grupp före detta rökare som firar sitt ett års jubileum som glada ickerökare. Dagen därpå föreläser jag för personalen av Mariehamns stad om ”Lär dig tänka som en vinnare och må bra”. Jag håller en förmiddags- och en eftermiddagsföreläsning och att döma enligt förhandsanmälningarna är intresset mycket stort. Onsdagen fortsätter arbetet medi Chips ab i Haraldsby. På torsdag blir det en motivationsföreläsning på Aalto universitet i Helsingfors. Veckan avslutas sen med en föreläsning om ”Olika människotyper i vardagen – del 2” och en föreläsning för hörselskadade om kommunikation (det blir en mycket intressant utmaning). Hoppas också hinna med att besöka FM i skidskytte nästa söndag.

Det blir alltså mest att sitta i tåg, flyg, bil eller på färja och att föreläsa. Tur att jag hann träna den gångna veckan.

tisdag 13 mars 2012

Dags att prioritera min egen kropp

Det har varit mycket resande de senaste veckorna. Har hållit kurser, föreläsningar, lektioner, varit många spännande möten och coachat idrottare när det gällde som mest. Mitt arbete kunde inte vara mera omväxlingsrik och intressant men det finns också några negativa sidor. I all iver att coacha andra till framgång och välmående så glömmer man lätt sig själv. Min egen träning har blivit lidande och det märks i form av ryggvärk (allt sittande i bil, tåg och flygplan gör saken inte bättre), sämre uthållighet, mindre styrka och ökad antal kilo på vågen. Jag älskar att träna och mår bra av det på alla sätt och ändå prioriterar jag oftast arbetet. Det finns bara en väg: att schemalägga egen träning i almanackan. Varför är det så svårt att genomföra det själv som man rekommenderar till sina adepter?


Har nu planerat min träning och ser fram emot att prioritera min egen kropp. Förutsättningarna är på bästa sättet: Det ligger fortfarande mycket snö och skidspåren i Lappfors skidcenter är i ypperligt skick och därmed väntar förhoppningsvis ännu många skidkilometer på mig. Dessutom tränar jag så ofta det bara är möjligt på Xtravaganza i Jakobstad. Gymmet erbjuder förutom all redskap och utrustning som en motionär (men även elitidrottare) kan önska sig också världens bästa personal som gör varje träningspass till en inspirerande upplevelse.

torsdag 16 februari 2012

Mångsidig träning inför Vasaloppet

Allt fler idrottare upptäcker hur viktig det är att träna mångsidigt. Såg en video hur skidåkaren Tomas Alsgaard förbereder sig inför Vasaloppet den 4 mars. Han kör 27 timmar träning i veckan! Men han tränar inte bara i skidspåret utan också en hel del i gymnastiksalen. Man kan inte bli annat än imponerad när man tittar på hans gymnastik/styrketräning (se videeon). Och att karln är 40 år gammal gör saken inte sämre. Hans tränare Espen Jansen menar tillo och med att Alsgaard är Norges bäst tränade idrottsman – alla kategorier

onsdag 14 december 2011

225 dagar kvar till OS i London

Jag är på resande fot igen. Men istället för att föreläsa idag i Godby och Finström för högstadieelever sitter jag fortfarande ombord på Viking Lines Isabella. Nattens storm gjorde det nämligen omöjligt att vi kunde gå i land på Åland. Därför har jag nu plötsligt massor med tid för att skriva några mentala träningsprogram som jag inte hade hunnit med ännu. Det är full fart nu med alla vinteridrottare som jag coachar. De har alla inlett tävlingssäsongen och är ivriga att jobba med sitt psyke vid sidan om den specifika träningen på snö eller is.




Men dagens inlägg skall handla om alla idrottare som förbereder sig för de Olympiska Spelen i London nästa år. Idag är det 225 dagar kvar till öppningsceremonin. Det gäller nu att använda varje dag på rätt sätt och framför allt att behålla is i magen. Speciellt viktigt är det att ha en bra målsättning för OS säsongen. Att få delta i OS får i mina ögon inte vara ett vettigt mål. Det skulle innebära att den avgörande kvaltävlingen före OS blir säsongens viktigaste tävling. Att delta i OS måste vara ett delmål, huvudmålet däremot borde vara något i stilen med att prestera personbästa i OS tävlingen.



Nedan ser du ett exempel på en träningsvecka för en simmare som satsar på att simma sitt livs bästa tider just vid OS i London:



Måndag



08.00 -10.00 simning



15.00-16.30 simning



Tisdag



08.00 – 10.00 simning



10.10 – 11.00 landträning



15.00 – 16.30 simning



Onsdag



08.00- 10.00 simning



Torsdag



08.00- 10.00 simning



10.10 – 11.00 landträning



15.00 – 16.30 simning



Fredag



08.00- 10.00 simning



Söndag



17.00- 18.00 styrketräning



18.00- 19.30 simning



lördag 13 augusti 2011

Självdisciplin, motivation och träning


Det finns massor att läsa och lära sig om självdisciplin, träning och motivation. Så sägs det bland annat om självdisciplin: när man allt oftare börjar fuska med sin träning så är det ett tecken på att man upplever sitt mål inte längre som tillräckligt viktigt. När man talar om motivation så framhävs det alltid hur viktigt det är med konkreta mål. Och visst är det så att träningen fungerar mycket bättre när man har ett mål med det.
Men trots alla teorier, strategier och fina mål händer det att man väljer soffan före motionsbanan, gymmet, simhallen eller vad det ännu är. Därför vill jag gärna tipsa er om ett träningsrecept som jag hittade på Linda Forths träningsblogg. Linda satsar målmedvetet på långlopp inom längdskidning och avslöjar i inlägget om hur hon motiverar sig att komma ut och träna. Tryck här så kommer du till hennes inlägg.

onsdag 5 januari 2011

TOPPFORM 2011


Hela 68 procent av den europeiska befolkningen lovar sig själv och andra år efter år att komma i bättre form. Varför lyckas så få med det? Det räcker inte med en tanke d.v.s. med en förnuftsmässig målsättning utan man måste integrera känslorna i processen. Först då följer också handlingar och livsstilen förändras på ett hållbart sätt.
Delta i vårt projekt TOPPFORM 2011 och profitera från det nyaste inom motivations- och träningsläran. Målsättningen kan vara vad som helst som har med hälsa och motion att göra. Kanske har du länge drömt om att en dag delta i ett maratonlopp eller i tjejmilen eller varför inte i vasaloppet, eller till och med i en triathlon tävling. Men lika gärna kan du ha som mål att uppnå din trivselvikt, att få ordning på ditt blodtryck, att passa in i dina favoritjeans eller att orka busa med dina barnbarn. Oavsett vilket ditt mål är så strävar vi alla gemensamt efter att komma i toppform under det kommande året.
Bloggen på min hemsida håller er alla uppdaterad i form av inlägg, fotos, videosnutar, intervjus, utdrag ur träningsdagböcker och bakgrundsberättelser. Det ska bli mycket spännande att följa var och en av deltagarna. Alla kommer att träna enligt mina program och jag coachar alla personligen. Dessutom skall jag också själv vara en av deltagarna och få ordning på min rygg och allmänt komma i form igen (mera om det senare). Ni kan följa här på bloggen hur det kommer att gå för mig och de andra .
Passa på nu att vara med i TOPPFORM 2011. Anmäl ditt intresse till mig per email: c.treier@hotmail. com senast till den 17 januari och formulera kort ditt mål som du skulle vilja uppnå under 2011.

söndag 18 juli 2010

Utrikesminister som förebild


Man kan tycka vad man vill om vår utrikesminister Alexander Stubb men när det gäller hans livsstil så är han en förebild för oss alla. Han har som utrikesminister längre arbetsdagar, mera ansvar och mera resedagar än de flesta av oss och ändå hinner han att sköta om sin kropp och därmed också hans psyke och intellekt. Han är inte ensam bland alla politikert. Barack Obama är en annan statsman som ser till att träna regelbundet. Se blogginlägget från 12 januari 2009.
Stubb ser till att träna minst en timme dagligen. Han är i ett beundransvärt fysiskt skick. I lördags deltog han i finska mästerskapet i triathlon på halvdistansen (2 km simning, 90 km cykling och 21 km löpning). Stubb kom i mål efter 4 timmar och 52 minuter och var därmed under drömgränsen från 5 timmar.
Utrikesministern kommenterar sitt hobby så här: ”Då man sköter om sig själv genom att vila, äta gott och motionera är det som en berusning. Det känns lika bra, men utan krabbis.” Nåsta idrottsliga mål för Alexander Stubb är antagligen Berlin eller Vanda marathon i höst.
Det går alltså inte att skylla på jobbet eller något annat för att man inte tränar regelbundet. Det är ju bara så: Hittar utrikesministern Stubb för att motionera, så gör det en och var av oss också. Bortförklaringarnas tider är alltså slutgiltigt förbi.

onsdag 24 februari 2010

Boxercise – Perfekt för att svetsa ihop ditt arbetsgäng!

Att träna boxning tillsammans, att skratta och svettas, det är en av de effektivaste och roligaste sätten att svetsa ihop ett arbetsgäng. Man behöver inga förkunskaper och alla kan välja sin egen takt. Tekniken ställer inte heller allt för höga krav på deltagarna och man känner sig redan efter en 20 minuters teknik introduktion ganska duktig. En lektion är en timme lång och jag lovar att alla är mycket nöjda och trötta då. Känslan efter duschen sen är helt obeskrivligt. Kroppen är full med endorfiner och en lyckokänsla infinner sig och det känns som man är en ny människa. En kommentar som jag ofta får höra speciellt från kvinnor efter ett boxercise pass är: ”Inte visste jag att det fanns så mycket aggressioner inom mig”. Boka också du ett boxercise pass för ditt gäng. Utrustningen behöver du inte bekymra dig för, det ordnar jag allt.

fredag 4 december 2009

Vad ska man säga?

Hittade idag en videosnutt som jag har tittat flera gånger och jag vet fortfarande inte vad jag ska säga om den. Den visar målgången av VM i triathlon 1997(3,8 km simning, 180 km cykling och 42 km löpning, allt efter varandra utan paus). Det gäller kampen om bronsmedaljen i damklassen. Titta på videon och bilda en egen uppfattning. Jag måste erkänna att jag är grymt imponerad över dessa två damers vilja och kämpaanda. Samtidigt tycker jag att de (eller arrangörerna?) lekar med livet som insats. Borde man ha plockat damerna från banan? Men åt andra sidan. Vem har hjärtat att göra med målet i sikte efter över tio timmars strapatser.
Vilken slutsats du ännu kommer till, ett facit kan vi väl alla vara överens om: Träna tillräckligt mycket och med rätt kvalitet om du ställer dig en sådan utmaning för att undvika hälsorisker och för att kunna nå målet med ett leende och inte i delirium.

tisdag 28 juli 2009

Recept för en unik prestationsförmåga



Det har knappast undgått för någon idrottsintresserad att VM I simningen pågår I Rom. Redan efter två dagar kan man se att det blir en världsrekordslakt som man aldrig sett förr. Det beror till en stor del förstås på de nya snabba simdräkter som har diskuterats och skrivits så mycket om. Därför vill jag i mitt inlägg inte gå in på simdräktsproblematiken utan skriva om amerikanskan Dara Torres. Hon hör till USA’s stafettlag i 4 x 100 frisim. Det är inget konstigt i det men hon är redan 42 år gammal, det vill säga dubbelt äldre än en stor del av hennes konkurrenter. Torres är det bästa bevis att gränsen för vad man kan prestera finns i var och ens huvudet. Motivation är ordet. Dara Torres har förutom motivationen ytterligare fem förklaringar för hennes fenomenala prestationer i världsklass.

1)Hon stöds av ett team bestående av en simtränare, en fystränare, en kostrådgivare och en specialist för rörlighetsträningen.
2)Total fokus på varje rörelse under träningen. Hon säger att hon tränar mindre antal timmar idag än för 15 år sedan men lägger desto mer fokus på varenda rörelse.
3)Torres koncentrerar sig att utveckla sin simteknik till det högsta tänkbara nivå. Det innebär att hon simmar idag med mindre kraft och lägre frekvens men med högre fart.
4)Torres har ändrat sin styrketräning. Hon tränar mycket mindre med maskiner men istället tränar hon pilates och mycket balans med hjälp av den så kallade ”Swiss ball” (se bild). Torres har blivit smalare och väger idag 6 kg mindre än under OS 2000 i Sydney men känner sig betydligt starkare.
5)Dara har lärt sig att återhämta sig på snabbaste möjliga sätt efter träningar och tävlingar. Hon använder sig av en speciell stretching teknik som du kan läsa mer om i boken The Genius of Flexibility: The Smart Way to Stretch and Strengthen Your Body, av Bob Cooley.

Även om du inte har ambitioner att delta i någon VM final, kan du hitta inspiration hos Dara Torres för att få din kropp i toppform.