Det går att träna sin hjärna som äldre till topp prestationer

”Hjärnan dammar inte igen. Du kan bli smartare med åren. Äldre är mer kreativa än yngre när prestigen inte längre blockerar. Äldre kan bidra till nya produkter, ett nytt tänkande, ett nytt samhälle!” så säger Rolf Ekman, professor emeritus i neurokemi vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg.


Budskapet går tvärt emot det vi hade lärt oss att hjärncellerna dör och att man blir oförmågen att lära sig något nytt i åldern.

Idag vet vi att nya hjärnceller bildas även hos äldre och att kontakten emellan dem, synapserna, är viktiga att hålla igång. För att göra det är det bland annat viktigt att ha kul. Det kan kännas tryggt att gå i invanda banor – men hjärnan behöver lust och utmaning, menar Ekman.

En svensk studie från 2008 har jämfört äldre och yngre försökspersoner.

– Det råder ingen tvekan om att de yngre är snabbare än vad vi är. Men studien visar att om man tränar sitt minne i fem veckor så har äldre en parallell utveckling i hjärnan med de yngre. Det går att träna sin hjärna som äldre.

Med en modern avbildningsteknik som kallas MRS, magnet resonans spektra, kan forskare se förändringar i hjärnans synapser i realtid. Hur vi jobbar och löser problem. Processerna går lite långsammare i den åldrade hjärnan, men det behöver inte ge sämre kvalitet på tankearbetet.

– I januari 2012 kom en rapport som sa att hjärnan var körd efter 45 år – men de har inte tränat sin hjärna! Så det är inte så illa som det sägs.

För att hjärnan ska fungera bra behöver synapserna koppla med varandra. Lär vi oss inget nytt utan bara går i gamla hjulspår släcks synapserna ner och till slut blir det mörkt.

– Det som är spännande och roligt förstärker nätverket av kopplingar. Att lära sig ett nytt språk eller söka information på internet är exempel på vad som håller hjärnan i trim, säger Rolf Ekman.

Källa: Rolf Ekman, professor emeritus i neurokemi vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg

Ingen dator är lika smart som din hjärna

Allt vi kan och minns lagras i form av kopplingar/synapser mellan hjärncellerna.


Ju mer man redan kan, desto lättare är det att lära sig ännu mer. Därför blir din hjärna smartare i morgon om du lär dig något nytt idag.

Hjärnan fungerar bättre ju mer du använder den och ju mer du lagrar. Det blir fler kopplingar/synapser som samspelar. En dator kan bli full – men aldrig din hjärna.

Hjärnans nätverk består av 100 miljarder grå celler och varje cell har kopplingar till ett tusental andra celler. När vi lär oss något nytt skapas nya kopplingar.

Antalet kombinationer är ofattbart stort och kapaciteten enorm. Ingen dator är lika smart som hjärnan.

Träna hjärnan


Fysisk aktivitet 30 minuter om dagen

Utmana dig själv och lär dig nya saker t.ex. ett nytt språk

Näringsrik mat och dryck.

Umgås med vänner och var social

Skapa struktur i tillvaron.

Prioritera sömn och vila

Sätt upp mål – och dröm om dem!

Superövning:

Stå på ett ben och räkna från ett till 100 så snabbt du kan. Välja olika språk

Källa: Rolf Ekman, professor emeritus i neurokemi vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg

Hur använder du ditt "piano"?

Det är säkert berättigad att sätta ett frågetecken efter ovanstående frågan. Men hjärnan har mycket mera med ett piano att göra än man tror. Det är en stor skillnad hur ett piano låter beroende på hur hon/han behandlar pianot som spelar på det. En skicklig pianospelare kan locka de finaste melodierna ur ett piano. Spelar däremot någon på pianot som inte vet hur man ska använda det, låter det så hemskt att ingen orkar lyssna på dessa misstoner. Det förhåller sig på samma sätt med hjärnan. Alla hjärnor är i stora sätt lik varandra. Det finns vissa skillnader (ungefär som mellan olika pianon) men det avgörande är hur man använder och behandlar hjärnan. Det förhåller sig alltså exakt som ett piano. Det är inte själva hjärnan som står för prestationen utan han/hon som använder den, d.v.s. hur den används. Vilken frisk människa som helst kan lära sig att använda hjärnan på ett sätt att man får den ”att spela fina melodier”. Med ”fina melodier” menar jag till exempel: ett gott minne, en hög koncentrationsförmåga, social och emotionell intelligens, livsglädje och motivation. Metoden för att få ut de finaste melodier ur sin hjärna är mental fitness träning. Precis som du kan förbättra din fysiska prestationsförmåga genom att motionera, kan du förbättra din hjärnans prestationsförmåga genom mental fitness träning.