Föreläsning för Psoriasisförbundet

Idag föreläste jag för Psoriasisförbundet om stresshantering. Om man inte är så insatt i psoriasis problematiken kan man nog undra vad stresshantering har att göra med en hudsjukdom. Psykisk stress är faktiskt en av 6 triggare som kan få psoriasis att blomma upp.


Mia Segervall från Cosmetique (foto) var den andra föreläsaren och hon informerade om den nyaste forskning inom psoriasis. Det är omöjligt att återge hela hennes föredrag men här följer några axplock:

Man kan ha psoriasis men vara helt symptomfri. Det finns dock 6 triggare som kan få psoriasis att blomma upp:

Kallt och torrt klimat (Heja Finland)

Psykisk stress

Torr hud

Tatueringar eller injektioner

Vissa mediciner

Dieter

Hudbarriären (består av svett, fett och döda hudceller) har en avgörande roll när det gäller psoriasis. Vid psoriaris har huden för lite fett därför lönar det sig att äta fettrik mat. Mia berättade också att huden absorberar precis alla kosmetika som man sätter på huden. Smörjar man sig till exempel i med solcreme så innehåller urinen några timmar efteråt 9 procent av solcremen.

Slutar med kurser i stresshantering

Det har varit helt tyst på min blogg de senaste två veckor. Det var arbete och inget annat än arbete som gällde. Det blir så när man inte kan arbeta i två veckor på grund av sjukdom och sen skall man hinna komma ifatt med alla missade uppdrag trots en redan från för full almanacka. Jag klagar inte över det. Det är både roligt och motiverande att mina föreläsningar och coachningar är efterfrågade. Jag tycker om mitt arbete och är varje gång lika glad när man ser ett mätbart resultat av mina insatser. Jag tillbringade till och med min 50 års dag i arbetets tecken. Jag föreläste på Aalto universitet i Helsingfors. Tyvärr lyckades jag att ställa till för mig den där dagen. Det blev en mycket lång dag eftersom föreläsningen innebar en 2 x 5 timmars tågresa (Bennäs-Helsingfors t/r). Jag satt upp ett foto på facebook som väckte mycket känslor hos många (ska skriva om det vid ett senare inlägg). Det slutade med att jag fick många ilskna telefonsamtal av upprörde Pedersörebor och mitt humör blev bara sämre och sämre. Jag tror inte att jag har varit så ledsen och besviken någon gång förut. Priset tog en gubbe som gjorde klart för mig att utlänningar som mig skall vara tysta när det gäller politik eller så skall jag flytta. Alla dessa kommentarer satt en process i gång hos mig. Vi får se vart det slutar.


Förutom att föreläsa på Aalto universitet har jag hållit föredrag resp. coachningar i bland annat Stockholm resp. Birka Paradise, Kalajoki, Åbo, Mariehamn, Vasa och Kervo. Lite speciellt var föreläsningen om manligt och kvinnligt beteende jag höll för seniorernas sommaruniversitet i Karleby. Jag hade riktigt roligt med seniorerna. En annan föreläsning som kändes speciellt var på Tosarby daghemmets föräldrakväll i Sund. Det fanns nämligen flera före detta elever till mig bland föräldrarna och många goda bekanta.

Jag räknade ut att jag satt de senaste två veckor 9 timmar i flygplan, 28 timmar på båt, 24 timmar i tåg och 26 timmar i bil. Lovade mig själv en sak. Jag skall sluta att hålla föreläsningar och kurser i stresshantering. Jag tycker själv att jag inte är trovärdig att ge råd hur man skall minska stressen i vardagslivet.

Andas rätt! Många hälsoeffekter!

Idag vet många att det är viktigt att man äter rätt, dricker rätt, motionerar rätt och får tillräckligt med sömn för att leva ett hälsosamt liv. Men hur många tänker på att andas rätt?


Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan vätska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen är något som kan öka ditt välbefinnande och välmående. Medveten andning skärper dessutom ditt sinne och gör dig mer närvarande i nuet. I öst har andningen till och med fått en viktig funktion inom medicinen. Observera dig själv en gång in en stressfull situation. Med största sannolikhet slutar du andas och håller andan. En fjärdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. När du andas riktigt långsamt kan inte kroppen producera några stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis säga ”Ta några djupa” andetag när någon ska lugnas. De flesta av oss andas högt uppe i bröstkorgen så att lungorna bara rör sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det gör att lungorno inte ventileras. Cellerna syresätts inte tillräckligt och slaggprodukter stannar kvar i kroppen. Och inte blir det bättre av vårt ideal att hålla in magen och att bära åtsittande kläder. På det här viset befinner sig din kropp på en ständig stressnivå.

Andas med magen


Hur ska man då göra för att andas rätt? Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning. Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage.

Så här andas du rätt

 Ha en rak hållning.

 Dina andetag ska vara lugna och tysta.

 Luften som passerar ut och in ska inte märkas.

 Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.

 Din utandning ska vara längre än inandning.

Det här vinner du på att andas rätt


 Syresättningen av din kropp förbättras och ger dig en god hälsa.

 Nervsystem påverkas och ger dig en lugn sinnesstämning.

 Magens organ masseras, vilket leder till bättre matsmältning och näringsupptag.

 Motverkar stress och spänningar.

 Känslomässig stabilitet.

 Förebygger kroppsliga problem.

 Närvaro och uppmärksamhet ökar.

Att leva som man lär...

Jag erkänner att det slog mig flera gånger under de senaste två veckor att sluta hålla föreläsningar och kurser i ämnen som stresshantering och lifebalance. Hur skall man kunna stå framför kursdeltagarna och förklara hur ohälsosamt ett stressigt liv är och hur viktigt det är att regelbundet motionera och skapa en balans i tillvaron. Jag är just nu så långt borta från dessa ideal som man bara kan vara. Har inte alls hunnit motionera sen tre veckor, äter regelbundet, sover bara några få timmar per natt och arbetar som en galning. Jag lever alltså inte alls som jag lär just nu. Men efter en diskussion med en god vän kom jag till insikt att det inte nödvändigtvis behöver vara ett hinder för att hålla stresshanteringskurser. Ju bättre man kan sätta sig i hur en stressad människa upplever vardagen ju bättre kan man förstå situationen. Och dessutom visar det sig att mina verktyg jag lär ut fungerar annars skulle det väl för länge sen slutat i katastrof. Om någon nu undrar vad det bästa är för att förebygga ett burnout så är det nog inställningen till arbetet:
”Arbeta med något som du trivs med, så upplever du aldrig att du arbetar”.

Mer än 50 procent av alla sjukskrivningar är stressrelaterade!

Bli medveten om att stress inte skall vara en del av ditt arbetenutan är en riskfaktor för din hälsa.
Här kommer sju frågor angående din relation till stress som definitivt spoorar till eftertanke. Om du svarar JA på flera av frågorna så borde du börja tänka över ditt beteende. Hur vore det till exempel att svara ibland ”nej tack” när någon ber dig om något?
1.Händer det att du har jobbat mycket men ändå har en känsla att du inte ännu har gjort tillräckligt?

2.Händer det att du tar uppgifter på dig som du inte kan hålla deadlinen?

3.Händer det att du läser emails om och om igen på grund av att du inte hinner att svara eller bearbeta dem?

4.Händer det ofta att du har svårt att koppla bort arbetet när du är hemma? Eller att du är orolig att du har glömt något?

5.Händer det att barnen frågar dig varför du kommer så sent hem?

6.Händer det att du undrar om du egentligen arbetar för att leva eller om du lever för att arbeta?

7.Händer det att du längtar efter känslan att ha allt under kontroll?

Vad är det som har hänt?

När jag föreläser för högstadie- och gymnasieelever om stress- och nervositetshantering, brukar jag ibland ”väcka upp” dem genom att plocka tre personer ur publiken upp på scenen. Där ska de stå inför alla och hålla ett kort anförande. Det är ett bra sätt att de kan lära sig använda de nya verktygen med det samma. Men vilken skillnad idag jämfört med för 10 år sedan när jag frågar om det finns några frivilliga som gärna skulle komma fram och hålla ett kort anförande. Då började eleverna s titta neråt och jag kände formligen hur de tänkte ”ta inte mig, snälla ta inte mig”. Men under de senaste två åren har det hänt något. Nu för tiden är det minst hälften som vill komma fram för att stå inför de andra och hålla ett kort anförande. Kan det vara så att alla diskussioner om självförtroende och självkänsla börjar bära frukt och våra ungdomar utvecklar ett sunt och gott självförtroende och litar på sig själva?

Tipps för att klara av julstressen

Det finns ett gammalt tyskt ordspråk: ”Julen har varit tiden för eftertanke och lugn tills någon har kommit på idén att det behövs julklappar för en riktig jul”. Jag tror den människa som kom på idén att det behövs julklappar visste inte vad hon ställde till med. Redan i veckor upplever man hur människorna bara blir mer och mer stressade med varje dag som julen kommer närmare. Man ska hinna handla julklappar, delta i ett x-antal julfester, skriva julkort, det ska bakas, julstädas, pyntas och så förväntas det att alla ser glada ut. Man behöver nog vara en riktig superkvinna resp. superman för att inte vara helt utmattad på julaftonen.
Ännu är det inte för sent för att förebygga julstressen. Här följer några praktiska tipps:
Diskutera med de andra familjemedlemmarna om förväntningarna de har på julen. Stress baserar nämligen till största delen på förväntningar som sen inte stämmer överens med verkligheten.
Var beredd att kompromissa och visa respekt för hur dina nära och kära vill fira en stressfri jul. Det är för sent att diskutera sånt på själva julafton, då är de flesta redan slut med sina nerver.
När det gäller julklapparna så lönar det sig att fundera hemma över vad man vill köpa till vem. Kreativiteten infinner sig nog snarare på en lugn vinterpromenad i naturen än i ett fullsmockat inköpscenter.
Angående julstädandet: Ställ dig självkritiskt frågan om juldagarna blir lyckligare när du har nystädade köksskåp. Har personligen svårt att se ett direkt samband mellan dessa två saker ;-)

Spänningsreglering för ishockeyspelare

Höll idag en mental träning för ishockeyspelare. Stresshantering var på programmet. Ishockeyspelare upplever många sorters stress under en match och det gäller att hålla nerverna under kontroll. När man talar om stress för idrottare tänker de flesta också på nervositeten före matchen. En sak däremot som många inte tänker på är att det finns lika många spelare som har det motsatta problem före matchen, det vill säga de känner sig för lugna. Det optimala prestationstillståndet för idrottare ligger någonstans i mitten mellan helt lugn på den ena sidan och panik på den andra ändan av stresskalan. Det ställer förstås otroligt höga krav eller till och med orimliga krav på tränaren inför matchen. Kör tränaren före matchstarten en avslappningsövning lyckas han visserligen lugna ner de (för) nervösa spelarna i laget men samtidigt riskerar han att de redan för lugna spelarna blir ännu lugnare och värsta fall lite apatiska. Med hjälp av mental träning är det möjligt att reglera spänningsnivån hos varje enskild spelare. Säkert en viktig sak i framtiden för att lyckas inom världens snabbaste lagidrott (ishockey) men även i alla andra idrotter på toppnivån.

Stresshantering för idrottsakademin

Igår avslutades min arbetsdag med en föreläsning för Vasaregionens idrottsakademi i Vasa om stresshantering. Det var den sista modulen i samband med en grundutbildning i mental träning för idrottarna av idrottsakademin. Stresshantering är för toppidrottare alltid ett aktuellt ämne. Det gäller att hantera nervositeten, eventuelle missöden inför starten eller i samband med resan till tävlingen eller så känner man sig stressad av alla förväntningarna som kommer utifrån. Det finns tiotals orsaker att bekanta sig med stresshantering när man tävlar på högt nivå. Men jag funderade på allvar om jag är rätt person för att prata om stresshantering. Jag tycker själv att jag är ganska stresstålig men igår fick jag uppleva själv att det inte riktigt stämmer. När jag körde till Vasa igår kväll så snöade det ganska mycket och så pratade jag samtidigt i telefon (med handsfree!). Trots att jag har varit flera gånger förut på stället dit jag skulle körde jag hopplöst vilse. Det blev t.o.m. så att jag måste begära hjälp till sist för att hitta fram. Snöfallet och telefonsamtalet räckte för att jag förlorade koncentrationen och blev stressad. Saken blev ju inte bättre av att jag hade beräknad körtiden (min vana trogen ;-) så att jag kommer med några minuters marginal fram. Ju mera tiden gick desto mera stressad blev jag. Jag kan intyga att jag EXAKT visste vad jag pratade om när jag började min föreläsning (med 20 minuters försening) med att förklara vad stress egentligen är.

Varför får män bli arg men inte kvinnor...?

Läser man rubriken, kunde man lätt tro att inlägget handlar om olika lönesättningar för kvinnor och män. Men denna gång vill jag uppmärksamma på en annan orättvis sak.
Om en kvinna blir irriterad eller till och med riktigt arg på arbetet, förlorar mycket i status oavsett vilken position hon har inom företaget. Hos män gäller precis motsatsen. En mans status inom företaget ökar. Det ses numera som en styrka om en man kan visa känslor.
Hur skall kvinnor bete sig på arbetsplatsen? För karriärens skull vore det säkert bäst om skulle gå runt med ett evigt leende. Men tänker man på hälsan så blir man sjuk om man jämnt förtränger sina känslor. Jag tycker att frustrationer, depressioner och ett ev. burnout är ett för högt pris för att klättra på hierarkitrappan. Därför kommer här några konkreta tipps angående hanteringen av sina känslor på arbetsplatsen som gäller för både kvinnor och män:
Se till att du förfogar över några bra ventiler i din vänkrets där du kan bli av med dina negativa känslor som uppstår på jobbet.
I visa fall kan det däremot vara bäst att ge uttryck för sina känslor på jobbet under förutsättningen att jag vet att jag kan ”lugna ner” mig igen. Om jag har svårt att komma över negativa känslor är det eventuellt bäst att ta en dag ledig så att det inte sker någon större skada för mig, för företaget och/eller mina kollegor.
Avslutningsvis en liten tankeställare: På universitet, högskola eller yrkesskolor lär man sig idag allt möjligt men ingen har ännu tänkt tanken hur fördelaktigt det vore om man skulle lära ut grunderna i stress- och konflikthantering…

Doping på arbetsplatser

I samband med stora idrottsevenemang har vi blivit vana med rubriker som handlar om idrottare som dopat sig. Stränga kontroller gör det nu för tiden möjligt att de allra flesta fuskare åker fast. Men har du en gång funderat över hur många av dina arbetskamrater som skulle åka fast om man genomförde lika stränga dopingkontroller på arbetsplatsen?
I samma takt som kraven på arbetstagarna ökar, stiger också beredskapen bland arbetarna att höja prestationsförmågan med hjälp av piller. I fabrikerna och på kontoren gäller idag ”smartare, snabbare, effektivare” – man skall helst vara bättre än sina kollegor. En ny hälsorapport (3000 arbetare testades och intervjuades) visar att allt fler arbetstagare tar regelbundet hjälp av piller och att ännu fler ”fuskar sig” sporadiskt med mediciniska medel till bättre arbetsprestationer.
Alla som tror att de behöver prestera jämnt ”perfekt” och därför faller för frestelsen att hjälpa till lite med piller, lever mycket farligt. Jag skulle helst se att man skulle börja med dopingtester även på arbetsplatser. Vi skulle alla få en chock när vi tvingades att inse hur djupt i dopingträsket många av våra arbetskollegor befinner sig.

Mycket att göra? Nej - jag är stressad

Tur att man åtminstone ännu klarar av att skratta åt sig själv. Det är precis det som jag gör just nu. Efter dagens handledningar och föreläsningar träffade jag på kvällen ett 20-tal elitidrottare för att introducera ett kurs- och coaching program för mental träning. Så långt så bra…
Men nu ikväll hände det något som jag inte har varit med om på mycket länge. Jag känner mig stressad på riktigt. Jag brukar alltid förklara skillnaden mellan att vara stressad och att ha mycket att göra i mina föreläsningar om stresshantering: När man har mycket att göra har man fortfarande kontrollen över sitt arbete och sitt beteende. Man klarar av att planera och strukturera sitt arbeta. Är man däremot stressad, blir man handlingsförlamad. Man vet inte vad man skall börja med och det är nästan omöjligt att planera sina arbetsuppgifter.
Det var precis vad som hände ikväll för min del. Det finns två föreläsningar som ska planeras och läras in, en kolumn som skall skrivas med deadline i övermorgon, det finns några idrottare som väntar på sina träningsprogram, ett tio-tals email skall besvaras och …och…
Vanligtvis inspireras jag av att ha många bollar i luften men ikväll står det bokstavligen stilla i skallen. Så om någon skulle fråga mig nu hur jag har det, skulle jag i alla fall med gott samvete kunde svara med ”jag är stressad” utan att behöva vara orolig för följefrågan: Är du verkligen stressad eller har du bara väldigt mycket att göra? Just nu är jag faktiskt stressad!

En vältränad kropp kan vara en livsförsäkring på många sätt

Idén för dagens inlägg fick jag när jag hörde uttalandet av chefsläkaren på universitetssjukhuset i Innsbruck som informerade om Daniel Albrechts hälsotillstånd. Albrecht föll i torsdags under störtloppsträningen för världscuptävlingarna Kitzbühel. Kort före målet tappade han kontrollen över sina skidor och sin kropp vid ett hopp med en hastighet från 138 km/tim. Han utsattes för krafter som motsvarar ett fritt fall från fem meters höjd. Daniel Albrecht fick svåra skador i huvudet och i lungorna som dock inte är omedelbart livshotande. Chefsläkaren framhöll att det är förvånansvärt att Albrecht inte fick mycket fler skador. Han förklarar det med att Albrecht är så otroligt vältränad och påpekar att just hans vältränade kropp kommer att hjälpa Albrecht också mycket under den tunga rehabiliteringsperioden.
Det lönar sig alltså att hålla kroppen i god trim. Inte bara för att musklerna fungerar som en korsett som skyddar de inre organen i fall av en olyckshändelse, en vältränad kropp hjälper också att kunna hantera stressituationer på ett bättre sätt. Människor som förfogar över en vältränad kropp har vanligtvis en bättre självkänsla och känner sig trygga i sig själv.
Vad väntar du alltså på? Det är bara att börja träna (om du inte redan göt det)!

50 dagar kvar till Sju Sjöar loppet

Om 50 dagar, söndagen den 28 september, arrangeras det 21 km långa motionslopp ”Sju Sjöar” i Lappfors. Loppet är oerhört naturskönt och löparna passerar (precis som namnet antyder) inte mindre än sju olika sjöar. För mig är Sju Sjöarsloppet ett viktigt delmål inför större utmaningar som jag vid ett senare tillfälle kommer att avslöja och skriva om. Jag erkänner att formen inte alls är ännu som den borde vara, bland annat visar vågen åtminstone 15 kg för mycket ännu. Men sen början av juni tränar jag regelbundet och jämfört med formen i våras är jag nöjd med utvecklingen. Löpträningen är en viktig del i samband med mitt arbete som coach, föreläsare och tränare. När jag är ute i skogarna och joggar, märker jag hur stressen försvinner med varje steg, dessutom ploppar det många fina idéer upp när den högre och vänster hjärnhalvan hittar balansen. Inte att tala om känslan man har efteråt när man är nyduschat. Nu är det alltså 50 dagar kvar till Sju Sjöar söndagen och jag ser fram emot många fina joggingturer fram till dess.
Om du vill ha mer information om motionsloppet ”Sju Sjöar” så hittar du den på IK Falkens hemsida www.ikfalken.fi