Gäst i MTV3´s morgonprogram ”Huomenta Suomi”

I fredags har jag varit gäst i morgonprogrammet ”Huomenta Suomi”. Idrottsprofilen Mikaela Ingberg var i värd för programmet som präglades av att det var öppningsdagen för OS i London. Därför hörde bland annat också den brittiska ambassadören i Finland till studiogästerna.


Se här på intervjun

Nästa chans om fyra år...

De Olympiska Spelen är för många idrottare karriärens absoluta höjdpunkt. En sak som gör OS så speciella är att de arrangeras bara vart fjärde år. Det betyder att det gäller för en idrottare att förbereda sig på en viss dag där formen och allt ska vara på topp. I annat fall kommer nästa chans först fyra år senare. En annan sak som försvårar förberedelserna för idrottarna är att man först måste kvala för OS. Det betyder att man måste vara i fin form redan några månader (i värsta fall veckor) före OS börjar.


Mental träning hjälper idrottarna att hantera dessa två utmaningar därför sysslar idag så gott som alla idrottare med någon form av mental träning.

Att prestera på dagen x

Det som skiljer träningspassen för en OS tävling är att det inte är ett problem om man en träning eller en särskilt sak under ett träningspass misslyckas. Man tränar ju ännu samma dag eller senast imorgon igen och får en ny chans för att lyckas. Det är därför absolut nödvändigt att simulera liknande situationer under träningen. Konkret innebär det att sätta sig själv under stor press under vissa träningspass. Det kan man göra genom att exempelvis lova till någon att man städar hela hans hus eller lägenhet alternativt tvättar hans/hennes bil i fall man inte uppnår målsättningen man satt upp inför ett tidsbestämt träningspass. Då känner man verkligen press på sig eftersom ett eventuellt misslyckande skulle ha kännbara konsekvenser. Bäst är det att köra ungefär varannan vecka en sådan sorts träning inför en storttävling.

Mental styrka - Visualisering

Om en vecka börjar OS i London och det kommer att skrivas och pratas massor om mental styrka. Men vad är mental styrka? Vad innebär mental styrka och hur kan man få den?

Visualisering är en av de fyra viktigaste faktorer. Det är ett verktyg som inte bara används av alla elitidrottare utan också av alla astronauter (de har faktiskt vatit först med den)  och elitsoldater. Visualisering används för att uppnå önskade resiultat enligt mottot: ”Se det - känn det – nå det”.

Men vad är skillnaden mellan att visualisera och dagdrömma? Alla klarar inte av att föreställa sig olika situationer i form av bilder i sin fantasi. Om du har förmågan att dagdrömma så har du en klar fördel när det gäller att lära sig att visualisera.

Att föreställa sig hur det skulle kännas med en medalj runt halsen har inte så mycket med visualisering att göra utan går mera under ”dagdrömma”. Om vi ser till exempel en elitsoldat som visualiserar inför en insats så föreställer han sig knappast hur det kommer att kännas bra när insatsen är över utan han går steg för steg igenom vad han skall göra under insatsen. Precis likadant förhåller det sig för en idrottare.

Idrottaren föreställer sig alltså hur han/hon vill agera. När man visualiserar är det också möjligt att man ser vissa tekniska saker i slow motion för att kunna automatisera dessa rörelser på ett korrekt sätt. Eller så använder man ”snabbspolaren” i sin fantasi för att säkerställa en hög effektivitet sen när det gäller i verkligheten.

Visualiseringstekniken ger dig alltså möjligheten att:

-          Analysera och korrigera tekniska eller/och attitydsfel

-          Förbättra tekniken

-          Simulera olika miljöer (t.ex. väder, banor, platser osv.)

-          Upprätthålla tekniska färdigheter när du är skadat

-          Förbättra ditt självförtroende

Fortsättning följer.

Nu gäller det...

Jag är på resa utomlands och det väntar många tuffa utmaningar under sommaren. Det blir föreläsningar för stora internationella företag (se logon av några av dem ovan).




Dessutom har många av mina idrottsadepter sin karriärhöjdpunkt framför sig i form av de olympiska spelen i London. Jag skall göra allt att de är mentalt i sitt livs form.



I samband med OS har jag också en personlig utmaning framför mig. Fick nämligen OS kläderna men passar inte i dem trots att storleken motsvarar mina mått som togs vid kickoffen i oktober i fjol. Mycket märkligt… ;) Så jag kan lugnt konstatera: ”Nu gäller det…” …på flera olika plan.

Hektiskt men så roligt som helst!

Det är två veckor sedan mitt senaste inlägg. Jag har inte tröttnat på att blogga men de senaste dagarna har varit (ännu)mera hektiska än vanligt. Det låter nästan lite negativt så var det dock inte alls. Tvärtom fick jag träffa många nya väldigt intressanta människor och också återse många gamla bekanta. Det enda negartiva var att jag inte hann motionera som jag ville och då menar jag mest skidningen och mitt Jungle Training som gjorde och gör underverk för mina ryggproblem.
Logistiken däremot har inte varit en höjdare. Eller vad sägs till följande rese- och arbetsprogram:

Kokkola-Ekenäs för en föreläsning om ”Kroppsspråket i klassrummet” för språklärare. 2,5 timmar flög bara iväg inte minst tack vare att lärarna var så ivriga och engagerade. Vi blev nog alla ännu mera medvetna om hur mycket ett positivt kroppsspråk påverkar klimatet i ett klassrum. Nästa anhalt var Åbo. Sen var det färjan över till Åland som gällde. Jag höll en workshop för ett livsmedelföretag på hotell Havsvidden som hör till en av mina absoluta favoritplatser. Även där flög tiden bara iväg. Det är då jag blir medveten om hur priviligerad jag är med mitt arbete. Det är nog precis som en smart människa konstaterade: ”Gör det du gillar som mest till ditt arbete och du behöver aldrig arbeta mera”. Följande dagen tog jag båten till Helsingfors för en föreläsning i samband med projektet ”Hälsa 3”. Här var det samma sak igen. Åhörarna var så engagerade att jag inte lyckades att ta upp upp allt vad jag hade planerat. Men vad är roligare för en föreläsare än att träffa på ivriga åhörare! Var följande morgon kl. 4.30 på Åland igen. De följande två dagar coachade jag invandrare i ramen av projektet ”Integration.ax”. Tack vare min egen bakgrund som invandrare visste jag mycket väl vad dessa människor pratade om. Hann också med en föreläsning om ”Olika människotyper i vår vardag” i Mariehamn. Helgen stod helt i idrottens tecken dvs. att skicka ut nya mentala träningsprogram och hålla kontakt med adepterna.
De närmaste dagar väntar nya uppdrag ute på hotell Havsvidden (nej jag får ingen provision , en sluta röka kurs för ett företag i Österebotten och hälsa på diverse idrottare som har OS i London i sikte.

225 dagar kvar till OS i London

Jag är på resande fot igen. Men istället för att föreläsa idag i Godby och Finström för högstadieelever sitter jag fortfarande ombord på Viking Lines Isabella. Nattens storm gjorde det nämligen omöjligt att vi kunde gå i land på Åland. Därför har jag nu plötsligt massor med tid för att skriva några mentala träningsprogram som jag inte hade hunnit med ännu. Det är full fart nu med alla vinteridrottare som jag coachar. De har alla inlett tävlingssäsongen och är ivriga att jobba med sitt psyke vid sidan om den specifika träningen på snö eller is.




Men dagens inlägg skall handla om alla idrottare som förbereder sig för de Olympiska Spelen i London nästa år. Idag är det 225 dagar kvar till öppningsceremonin. Det gäller nu att använda varje dag på rätt sätt och framför allt att behålla is i magen. Speciellt viktigt är det att ha en bra målsättning för OS säsongen. Att få delta i OS får i mina ögon inte vara ett vettigt mål. Det skulle innebära att den avgörande kvaltävlingen före OS blir säsongens viktigaste tävling. Att delta i OS måste vara ett delmål, huvudmålet däremot borde vara något i stilen med att prestera personbästa i OS tävlingen.



Nedan ser du ett exempel på en träningsvecka för en simmare som satsar på att simma sitt livs bästa tider just vid OS i London:



Måndag



08.00 -10.00 simning



15.00-16.30 simning



Tisdag



08.00 – 10.00 simning



10.10 – 11.00 landträning



15.00 – 16.30 simning



Onsdag



08.00- 10.00 simning



Torsdag



08.00- 10.00 simning



10.10 – 11.00 landträning



15.00 – 16.30 simning



Fredag



08.00- 10.00 simning



Söndag



17.00- 18.00 styrketräning



18.00- 19.30 simning