Visar inlägg med etikett mål. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett mål. Visa alla inlägg

tisdag 14 augusti 2012

1451 dagar kvar till OS i Rio!

Många tycker nu kanske att jag är allt för tidigt ute att skriva om OS 2016 i Rio. Men vill man uppnå annorlunda (bättre) resultat i Brasielen så måste man ändra upplägget så fort som möjligt annars är risken stor att det blir igen liknande resultat. Finland uppnådde målet med två brons- och en silvermedalj. Därför kan man anta att det inte finns så stort behov att för kritiska granskningar från de olika idrottsförbundens sida. Jag tycker att det vore orättvist mot alla hårtsatsande idrottare. Det fanns nämligen allt för många finska idrottare som underpresterade i London. Tyskland präsenterade redan under pågående OS en kritisk analys med åtgårdsförslag för förberedelserna inför Rio, likaså Schweiz (och då vann de 2 guld och två silver!). Idag informerade SOK (Svenska Olympiska kommitté) om sin storsatsning för 2016 trots att man vann 8 medaljer (läs här).
Antalet medaljer som ett land vinner vid ett OS säger självklart inget om landets samhälle (för det finns det betydligt bättre mätare). Men London 2012 visade återigen vilken glädje och begeistring olympiska framgångar kan orsaka hos människor världen över.
Ett första steg borde vara att man ändrar idrottarnas attityd till OS. Istället för att målet är att delta skall målet vara att visa sitt livs bästa prestation just på OS. För det krävs det ett starkt psyke men också det går att träna.
Hoppas att vi får ta emot många lyckliga finska olympia atleter när de kommer hem från Rio om fyra år.

onsdag 14 december 2011

225 dagar kvar till OS i London

Jag är på resande fot igen. Men istället för att föreläsa idag i Godby och Finström för högstadieelever sitter jag fortfarande ombord på Viking Lines Isabella. Nattens storm gjorde det nämligen omöjligt att vi kunde gå i land på Åland. Därför har jag nu plötsligt massor med tid för att skriva några mentala träningsprogram som jag inte hade hunnit med ännu. Det är full fart nu med alla vinteridrottare som jag coachar. De har alla inlett tävlingssäsongen och är ivriga att jobba med sitt psyke vid sidan om den specifika träningen på snö eller is.




Men dagens inlägg skall handla om alla idrottare som förbereder sig för de Olympiska Spelen i London nästa år. Idag är det 225 dagar kvar till öppningsceremonin. Det gäller nu att använda varje dag på rätt sätt och framför allt att behålla is i magen. Speciellt viktigt är det att ha en bra målsättning för OS säsongen. Att få delta i OS får i mina ögon inte vara ett vettigt mål. Det skulle innebära att den avgörande kvaltävlingen före OS blir säsongens viktigaste tävling. Att delta i OS måste vara ett delmål, huvudmålet däremot borde vara något i stilen med att prestera personbästa i OS tävlingen.



Nedan ser du ett exempel på en träningsvecka för en simmare som satsar på att simma sitt livs bästa tider just vid OS i London:



Måndag



08.00 -10.00 simning



15.00-16.30 simning



Tisdag



08.00 – 10.00 simning



10.10 – 11.00 landträning



15.00 – 16.30 simning



Onsdag



08.00- 10.00 simning



Torsdag



08.00- 10.00 simning



10.10 – 11.00 landträning



15.00 – 16.30 simning



Fredag



08.00- 10.00 simning



Söndag



17.00- 18.00 styrketräning



18.00- 19.30 simning



onsdag 10 augusti 2011

Arbetarna och katedralen


En turist vandrade en dag i en spansk stad och efter ett tag kom hon fram till en stor byggarbetsplats, där många människor jobbade för fullt. Turisten blev nyfiken och frågade en man vad det var de gjorde.
- Vi arbetar med sten. Hugger och murar, svarade mannen med en trött blick.
Turisten fortsatte sin vandring runt staden och efter ytterligare några timmar kom hon återigen fram till ett bygge. Utan att veta om det, hade hon kommit till samma plats som tidigare, fast från andra hållet. Fortfarande nyfiken frågade hon en man vad han höll på med. Mannen, som gjorde samma sak som den förre, svarade stolt:
- Jag hjälper till att bygga en katedral.

Ur "Varför växer gräset - läsarnas favoriter" av Klas Hallberg och Magnus Kull

söndag 1 maj 2011

Trevlig Valborg!

Den 1 maj är traditiuonellt datumet där vinteridrottare inleder sin sommarträningen inför nästa säsong. Fjolårets träningar har analyserats och man har dragit slutsatser och justerat eller ändrat helt träningsupplägget. Jag tycker den 1 maj kunde också för alla andra vara ett bra datum att tänka efter lite vart man är på väg eller att bestämma sig för nya mål. Att ha mål betyder att vara motiverad och det i sin tur ger energi och livsglädje. Här kmommer sju frågor som kan hjälpa dig att lägga upp och formulera dina mål eller livstilsförändringar. Frågorna är tagen från Mia Törnbloms bok Självkänsla Nu.

1. Tre saker som jag lovar mig själv att jag ska göra inom ett år.

2. Dessa tre egenskaper tänker jag utveckla inom ett år.

3. Tre roliga saker jag vill ska inträffa i mitt liv inom ett år.

4. Så skulle jag vilja ha det på jobbet( får gärna vara helt orealistiskt)

5. Detta tar för mycket tid och det tänkte jag ändra på.

6. Detta vill jag ägna mer tid åt.

7. Detta vill jag lära mig inom ett år

Ta dig en timme tid för att fundera över vad du egentligen vill med ditt liv. Jag lovar du får en ordentlig energikick av det. Glad Valborg!

onsdag 16 februari 2011

Ett mål som jag inte aktivt kan påverka är inget mål utan ett önskemål


När du inte kan påverka faktorerna som utgör ditt mål handlar det inte om ett mål utan om ett önskemål. Ett mål är bara ett mål när själv aktivt kan bidra till att kunna uppnå det.
Det betyder i praktiken att du omformulerar ditt mål som till exempel: Istället för att du tänker ”Jag vill att det är bra väder imorgon” så tänker du ”Jag är på bra humör imorgon oberoende vädret”.
Det viktigaste kriteriet som skiljer ett mål från ett önskemål är alltså att man sin egen insats skall kunna påverka resultatet. Men det betyder inte att man inte får ta hjälp utifrån för att komma till målet. Problem uppstår först när uppnåendet av ditt mål ligger helt i någon annan persons händer.
Enkla regler för att framgångsrikt sätta upp mål:
Formulera målet positivt, dvs utan negationer. Du säger ju till en taxiförare också vart du vill och inte vart du inte vill.
Formulera målet i nutid och så som du redan skulle ha uppnått det. Till exempel: Istället för att jag ska gå ner i vikt blir det: ”Jag väger 76 kg”.
Beskriv ditt mål med så många detaljer som bara möjligt. Vår hjärna stimuleras bäst av bilder. Ju mera detaljer ju bättre kan hjärnan föreställa sig målet i bilder!
Formulera för dig själv varför du vill uppnå ditt mål och när du vill ha uppnått det.
Skriv allt ner på papper, helst i form av ett målkontrakt. Hjärnan älskar allt som är konkret.

onsdag 22 september 2010

Skillnad på mission, vision och mål


Märkligt hur många missuppfattningar det finns runt begreppen mission, vision och mål. Jag blir om och om medveten om det när jag coachar ledare och övrig personal i olika företag.
Jag minns bra hur en föreläsare förklarade för oss de tre begreppen. Kanske någon av er bloggläsare har lika stor nytta av det som jag hade.
Världens genom tiderna bästa boxare Muhammed Ali sade så här: ”Jag föddes för att bli boxare”. Det var hans mission. Men Ali sade en mening till: ”Jag vill bli världens bästa boxare!” Det var hans vision.
Då återstår bara begreppet mål: I motsats till en vision skall man känna att ett mål i högsta grad är realistiskt, det vill säga uppnåbart.
Lycka till nu för alla att fundera på sin mission, vision och sitt mål med livet.

söndag 10 januari 2010

Samspelet mellan knoppen och känslor


Den mentala träningen baserar till en stor del på det följande faktum: ”Allt som du kan förstå med dina tankar och som du samtidigt tror på med ditt hjärta, kan du uppnå”. Meningen lämnar inga tolkningsmöjligheter öppna. För att kunna uppnå ett mål måste både intellektet och känslorna vara i samspel. Fattas känslorna så kan man sätta upp vilka fina mål som helst och chanserna att lyckas är ändå enbart minimala. Det behövs knoppen och hjärtat för att få motivation och den nödvändiga drivkraften för att kunna lyckas. Det finns tyvärr allt för många negativa exempel både i näringslivet och i idrottsvärlden där man sätter upp mål utan att involvera känslorna. Eller tvärtom att man lyssnar endast på känslorna men glömmer bort den intellektuella aspekten. Förutsättningen för att ett mål är realistiskt och därmed uppnåbart är att man verkligen VILL från hela sitt hjärta och att man har en plan som baserar på fakta och inte på drömmar.

tisdag 21 juli 2009

Ambitiösa mål trots ”hög” ålder


Friidrottsentusiasterna bland er kommer säkert ihåg mannen jag skriver om i dagens inlägg. Carlo Thränhardt är 52 år gammal och arbetar som föreläsare och motivationstränare. För 20 år sedan höll han med 2,42 m världsrekordet i höjdhoppet. Han har inte hoppat höjd mera sen 1993 men han nyligen satt han upp ett mål: att hoppa över 2 m i höjdhopp trots hans ”höga” ålder (åtminstone ur en höjdhoppares perspektiv). Han har börjat träna intensivt fyra gånger i veckan. Han lyckades redan på kort tid förbättra sin prestationsförmåga avsevärt. Han klarar till exempel redan knäböj med 100 kg på axlarna. Till hans bästa tider klarade han av att göra knäböjningar med 140 kg.
Nu kan man undra varför han pinar sig på det här sättet. Thränhardt vill vara ett gott exempel för andra människor som är 50+. Bara på grund att man har passerat 50 strecket betyder det inte att man måste förfalla i letargi utan man kan skapa sig ny livsmotivation genom att sätta upp nya mål för sig, säger Carlo.

fredag 9 januari 2009

Gratis till FM-guld, Matu!


Matias Strandvall är en levande bevis för att man kan nå vilka mål som helst bara man verkligen tror på att man kan nå dem. Matias vann idag FM-guld i skidning i sprint. Prestationen är mycket speciell. Han fick nämligen hela hösten förstörd på grund av en armbågskada och kunde inte träna som planerat. Så sent som i november opererades han vid armbågen. Då vistades hans konkurrenter redan i veckor i Lappland och tränade på snön. De flesta andra atleter skulle väl reviderat sin målsättning efter en sådan motgångsrik höst. Men inte Matias. Han höll fast vid sitt mål, att bli världsmästare i februari i Liberec. Han var medveten om att hansjälv sätter sig under stor press men samtidigt trodde han på sig själv. Fram tills idag har han varit i princip utan resultat därför var det förstås en stor lättnad att han nådde sitt första delmål på ett mycket suveränt sätt. Jag vet att hans satsning mot vm-titeln fortsätter trots att det antagligen fortfarande inte många tror på honom. Men det räcker att han själv gör det. Det härligt att se att det finns finska toppidrottare som vågar sticka ut lite. Heja Matu!